动作七:椅旁站式第一式 1.站立于椅背前一步远处， 沐鸣注册链接 深呼吸，右肩对椅背。(图1-24) 2.吸气，双臂自体侧上举至头上方。两腿分开，略宽于肩。(图1-25) 图1-24 图1-25 3.呼气，将右脚及上体向右转90，左脚转约30，双手放于椅背上。(图1-26) 4.然后屈

每天上班自然要精力充沛、信心十足。对于女士而言，拥有健康修长的双腿会让自己信心百倍。自然啦!上司与同事也会对你倍加观注。 美体塑腿瑜伽从上到下、从前到后、从内到外，充分锻炼你腿部每根线条， 沐鸣注册链接 长期坚持练习，无论何种原因(遗传因素或职

一周刚过半，却发现自己已腰酸背痛、肩颈僵硬、浑身上下紧巴巴， 沐鸣注册链接 像要生病似的。还有半周工作等着自己呢，如何是好。别急，排酸解痛瑜伽可以帮助你解决以上不适。 我们长期在同一种姿势下工作很容易造成身体血液循环不畅、肌肉酸疼易疲劳，严重

动作四：椅上背后合掌式 1.正坐于椅前1/2处，深呼吸。(图3-13) 2.双手合拿于背后， 沐鸣注册链接 十指向下，拇指向内。(图3-14) 图3-13 图3-14 3.双手掌并拢，由下而上、由内向外翻，拇指向外。(图3-15) 4.双手尽量向上推，到达极限后，停留，做深呼吸数次。

工作第四天了，压力越来越大， 沐鸣注册链接 眼看周末将至，还有许多工作要做，弄不好又要加班，想想就心烦。情绪特别容易激动，晚上回家后还常失眠，白天挂着两个熊猫眼，工作精力不集中。长此以往，恐被炒鱿鱼。 解压舒心瑜伽正是通过简单易学的几个动作帮

动作七:椅后站立后仰式 1.背对椅子站立。(图3-25) 2.双手向后抓住椅背。(图3-26) 图3-25 图3-26 3.右脚后弯， 沐鸣注册链接 右脚背搭在椅背上。(图3-27) 4.吸气上体后仰，眼睛向后上方看，呼气，上体尽量向前方挺出。停留数秒，深呼吸。回位，重复另一条腿。

动作四：椅上莲花坐式 1.挺胸抬头，背靠椅背， 沐鸣注册链接 将左脚抬起放于右大腿上，脚心向上。(图4-11) 2.将右脚放于左大腿下，靠近臀部，成半莲花坐。(图4-12) 图4-11 图4-12 3.将右脚跨过左腿，放于左大腿上，脚心向上，成全莲花坐。双手合掌置于胸前，

动作七:椅旁上轮式 1.背对椅背正立，深呼吸。(图4-23) 2.吸气，上伸手臂。(图4-24) 图4-23 图4-24 3.呼气，向后弯腰， 沐鸣注册链接 动作应缓慢。(图4-25) 4.双手抓住椅背后，停留数秒，深呼吸，还原放松。(图4-26) 图4-25 图4-26 功效：促进全身血液循环，

现代人工作离不开电脑， 沐鸣注册链接 一周下来双眼、双手已透支。某一天，当你发现自己视力下降，双手患肌健炎时可就后悔莫及了。那么请你抓紧时间放松一下双眼和双手吧! 明目美臂瑜伽将帮助你有效放松手、腕、臂的肌腱，消除眼部的疲劳与不适，依旧靓丽可

动作四:指掌练习式 1.正坐于椅前1/2处。(图5-13) 2.左手手心向上， 沐鸣注册链接 手臂伸直。(图5-14) 图5-13 图5-14 3.右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧手。(图5-15) 4.双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做对抗运