1、孕期瑜伽冥想 瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中可爱的宝宝，控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而

1、孕期瑜伽体式 怀孕后，女性身体和心理都会产生很大变化，所以能在这样特殊时期练习的瑜伽姿势一定是精心挑

孕育生命是每位成熟女性神圣的职责，而整个孕程是艰巨且心绪多变的特殊时期。只有经历了这十个月，才能真正体会生命的神奇和可贵。保证这一时期孕妈咪的身心健康尤为重要。瑜伽所倡导的健康范畴是由身体、心理、精神三方面紧密结合，适度温和的修炼方式，加

肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 此运动能使变宽的骨盆变窄， 沐鸣娱乐注册 有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中，臀部不能离开地面。 动作： 1 吸气，双腿弯曲，两腿上下叠放，膝盖对准胸部坐下。 2 呼气，上身弯下来，用胸部按压膝盖。 TIP： 如果腿部不能叠放在

虎背熊腰成历史 平转上身运动助消化，有助于肠胃蠕动，能够促进小肚子血液循环。娇正因为怀孕而导致的驼背，使肩膀和腰部挺直，缓解疲劳过度的脊椎肌肉。 动作： 1 自然呼吸，挺直腰部，坐下伸直腿。 2吸气，立起左边膝盖。 3 呼气，左腿跨过右腿，左手放在

产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。 在坐月子期间不要进行过于劳累的远动 生 产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。

产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。 在坐月子期间不要进行过于劳累的远动 生产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。此

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 这个动作能够充分感到夫妻瑜伽的愉快， 沐鸣娱乐注册 运动过程中彼此相互照顾平衡感，视线要相对。 动作： 1 吸气，双腿伸开为骨盆两倍左右的宽度，相互的脚对准。后面的脚呈90度，脚前和脚后跟成一直线。双臂伸直双掌相对。

弯腰找平衡，酸痛去无踪 弯腰可以放松酸痛的肩膀和腿部后面的肌肉。运动过程中弯腰时， 沐鸣娱乐注册 让背部弯曲，保持挺直，以达到最好的效果。 动作： 1 面对面站立，将手放在对方的肩膀上，腰部慢慢地弯下来之后，用力按压肩膀以锻炼肌肉。 2 一边膝盖弯

夫妻背靠背，可以感觉到彼此的体温， 沐鸣注册链接 相互扶持做运动不仅能增进感情交流，还可以缓解平时不常使用的肋部肌肉的压力，放松侧腰。 动作： 1 自然呼吸，背靠背，盘腿坐，双手放在膝盖上。 2 吸气，一边手臂放在地面上，另外一边手臂向上伸展。 3