臀部与骨盆腔是人体的重心所在，臀部如果紧实有型， 沐鸣娱乐注册 整个人看起来就会轻快有精神，而且提高臀线还会让腿部有拉长的效果。快向松垮的臀部说BEY-BEY吧！现在就动起来，让你的身材年轻10岁。 动作效果 1、提臀，美化臀形预防臀部下垂。 2、雕塑下

动作效果 1、预防低血压及下半身肥胖。 2、伸展腿部肌肉， 沐鸣娱乐注册 柔软腰部，修长腿部曲线。 3、强化骨盘弹性，预防骨盆腔疼痛。 4、预防神经衰弱。 5、增强性能力。 享瘦部位：消除大腿内侧赘肉，享瘦腿部曲线。 能量补充：活动人体骨盆。 动作 1、坐

(四)盘坐伸展式 1.体位法练习要点 (1)盘坐(图5.28)。 图5.28 (2)上体向右弯腰，右手与前臂放在臀部右侧的垫子上(图5.29)。 图5.29 (3)吸气抬高左臂(图5.30)。 图5.30 (4)呼气向右弯腰的同时，眼睛看向左手指尖(图5.31)。 图5.31 2.功效 伸展侧腰， 沐鸣注册

(一)向太阳致敬(中级拜日式) 1.体位法练习要点 (1)站直，双手作出祈祷的姿势(手肘向外， 沐鸣注册链接 手掌合十)(图5.157)。 图5.157 (2)吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上或朝后(图5.158)。 图5.158 (3)呼气，身体向前弯，双腿伸直(如果你觉得有

(四)战士第二式 1.体位法练习要点 (1)直立，双脚分开。呼吸1-2次( 图5.178 )。 图5.178 (2)吸气，双手侧平举(图5.179)。 图5.179 (3)呼气、左脚向左转900，右脚亦向左稍转(图5.180)。 图5.180 (4)屈左膝，成弓步，左大腿与地面平行， 沐鸣注册链接 小腿与地

1.体位法练习要点 (1)站立在垫子的前一端，双脚脚尖与脚跟并拢( 山式 站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下领微微内收(图5.232)。 图5.232 (2)吸气，双臂从身体两侧向上展开，双手置于头顶，掌心相对，抬头眼睛看向天花板(图5. 233)。 图5.233 (3)呼气，从身体两

(四)蛙式 1.体位法练习要点 (1)俯卧(图5.256)。 图5.256 (2)屈双膝，双手抓住脚背， 沐鸣注册链接 指尖向下(图5.257)。 图5.257 (3)头、肩、胸向上抬起，旋转手腕，指尖向前，双手尽量将双脚压向臀部外侧的地板上(图5.258)。 图5.258 2.功效 按摩胸、腹部器

这一期瑜米之伽将带大家练习有助于瘦腰、瘦腿的半月式，半月式是属于比较进阶的体位法，需要全身的协调性与平衡感，还需要强而有力的腿部与腹部力量给予支持，这些重点缺一不可，若无法完成的学员，可以利用瑜伽砖或靠墙练习， 沐鸣注册链接 慢慢从一次又一

休息了一个周末，第一天上班，忽然间发现自己的体重又上升了。这可不是一件好事，怎么办呢?别急，快来练一练上班族减肥 瘦身瑜伽 吧!减肥瘦身瑜伽可不是让你节食哟，而是在合理饮食的同时通过适当的瑜伽练习来燃烧掉体内过多的脂肪。准备好一把椅子，花5-10

动作四：椅前下蹲式 1.双脚并拢，面向椅背正立。(图1-13) 2.双手扶椅背，深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直，屈膝吸气。(图1-14) 3.呼气，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。(图1-15) 4.吸气，回到2.，重复2.3.数次， 沐鸣注册 直至腿部微酸。还原放松。 图1-13