春节马上就要来了，你的身材准备好了吗？纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露，但腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，加上缺乏运动，不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。当轻薄的衣衫再也无法遮住凸起的小腹，看着镜子里的自己是不是还在埋怨小肚腩毁了你的身

夏天到了，买了迷你裙回来却不敢穿？看着粗粗的大腿根就烦恼，走路时，大腿内侧会出现尴尬的摩擦，难道这个夏天要穿着厚重的长裤度过吗？当然不行！要消除恼人的大腿赘肉，先要拉伸大腿内侧肌肉。要想拥有紧实圆润的蜜大腿，就跟着进行下面6步瑜伽拉伸吧。

动作效果： 1、强化气管，预防感冒。 2、美化颈部曲线，预防双下巴。 3、提升新陈代谢，促进血液循环。 4、增强体力，强化身体核心肌力。 5、返老还童，青春美丽。 享瘦部位：纤细颈部，享瘦下巴。 能量补充：刺激喉咙，增强抵抗力。 辅助道具：椅子、瑜伽砖

动作效果： 1、消除大腿赘肉，美化腿部曲线。 2、增加腿筋弹性，预防腿抽筋。 3、预防坐骨神经痛与腰酸背痛。 4、消除腿胀麻，预防静脉曲张。 5、促进血液循环， 沐鸣平台怎么注册 预防脚冰凉。 享瘦部位：名模美腿，轻松享瘦。 能量补充：通络活血，促进代

动作效果： 1、紧实全身，减肥塑身。 2、雕塑大腿与臀部。 3、促进血液循环，美容养颜。 4、预防内脏下垂，增强免疫力。 享瘦部位：紧实腿肌，享瘦腿部曲线。 能量补充：血液回流，青春塑身。 辅助道具：瑜伽球。 动作： 1、将瑜伽球放在小腿一侧，平躺， 沐

随着同学们的腹部核心越来越有力量， 沐鸣平台怎么注册 是不是觉得手平衡动作比较没有想像中可怕呢？老师示范一个膝肩式 (Bhujapidasana)的准备动作，体验一下核心力量的来源与控制。下图为膝肩式的完成式 ＜准备式＞示范 1. 双脚打开后蹲下，手穿过大腿后侧

动作效果 1、紧实大腿肌肉，修长小腿及大腿曲线。 2、促进血液循环， 沐鸣平台怎么注册 预防静脉曲张。 3、促进新陈代谢，强健身体。 4、增加抵抗力，改善虚弱体质。 5、消除腹部赘肉，预防肥胖。 享瘦部位：紧实腿肌，享瘦美腿。 能量补充：循环活血，娇美

匀称的小腿可以拉长腿部的视觉效果， 沐鸣平台怎么注册 也能让i穿起裙子来更迷人；这里我们要练习的动作，不但可以使你的小腿更修长漂亮，更能缓解小腿每天辛苦站立、走路的压力，让它更轻松，也让你走起路来更轻盈！ 动作效果 1、强化手脚功能，促进血液循

这一期将由老师带大家练习把竿犁锄式， 沐鸣平台怎么注册 犁锄的效果：除了伸展嵴柱神经，并将血液带到脑部，滋养面容给你好气色。它是所有瑜伽练习者最喜爱的动作之一，如果你担心动作困难无法上手，你可别错过把竿的辅助练习喔！ ＊面向把竿，双膝弯曲立起

动作效果 1、消除腰酸背痛， 沐鸣平台怎么注册 接触肩背膀疲劳。 2、刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。 3、预防生理失调、月经不调。 4、预防肥胖，享受全身。 享受部位：按摩腰背，健美背部。 能量补充：提升性感，幸福满分。 辅助道具：瑜伽垫、瑜伽毯。