工作第四天了,压力越来越大,沐鸣注册链接眼看周末将至,还有许多工作要做,弄不好又要加班,想想就心烦。情绪特别容易激动,晚上回家后还常失眠,白天挂着两个“熊猫眼”,工作精力不集中。长此以往,恐被“炒鱿鱼”。
解压舒心瑜伽正是通过简单易学的几个动作帮助你消除压力、缓解疲劳、增加信心与意志力,调节心浮气躁的情绪。让你勇往直前。
动作一:椅上丹田呼吸式
1.坐于椅前1/2处,双手自然下垂,闭上双眼,深呼吸。(图4-1)
2.双手分别置于上下腹部。(图4-2)
图4-1
图4-2
3.深呼吸,让气体由鼻吸入,经咽喉、气管、肺、胃直到腹部充满气体,使腹部向外凸出。(图4-3)
4.慢慢呼气,体会气体由腹部,经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔排出,腹部凹进。(图4-4)
图4-3
图4-4
图4-4
功效:此呼吸法又称腹式呼吸法,可消除紧张情绪,缓解压力与胸闷,稳定心情,亦可有效地将体内废气排出体外,增加身体抵抗力。
提示:此呼吸法是所有瑜伽练习都使用的呼吸法。坚持练习,可有效减压。
动作二:椅上后仰式
1.侧坐椅侧1/2处,深呼吸。(图4-5)
2.双手抓住椅座,身体向后平躺,头后仰,双脚着地,屈膝。(图4-6)
3.重心稳定后,将双脚向前伸直,全身放松,做深呼吸。坚持数秒后,还原放松。(图4-7)
图4-5
图4-6
图4-7
图4-6
图4-7
功效:消除长期久坐引起的疲劳不适。腰、背酸痛与腹部赘肉。让血液充盈大脑,身心轻松。
提示:高血压病人禁做此式。除双手保持紧张外,身体其他部位应尽量放松,坚持练习3天以上,可消除身体疲劳不适,轻松缓压。
动作三:椅上体前屈式
1.正坐于椅前1/3处,双腿伸直并拢前伸,脚掌着地。(图4-8)
2.上体前倾,吸气,双手前伸。(图4-9)
3.慢慢呼气,头尽量触及小腿,双手抓脚踝,胸、腹部尽量靠近大腿。停留数秒,保持呼吸。(图4-10)
4.吸气,还原放松,沐鸣注册重复练习3一5次。
图4-8
图4-9
图4-10
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