第二十二式 骆驼式 作用：有利于消化、排泄、 沐鸣娱乐注册 生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 第二十三式 兔子式 作用

第十九式 弓式 作用：要强健全身肌肉， 沐鸣娱乐注册 弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 第二十式 卧英雄

第十六式 眼镜蛇式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角

第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常， 沐鸣娱乐注册 身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部， 沐鸣注册 伸拉

第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、 沐鸣娱乐注册 大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身

第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛， 沐鸣娱乐注册 使脊柱更灵活 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是

第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪， 沐鸣娱乐注册 防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作

帅哥，美女们想不想练出如此骄人身材？为何不来感受一下瑜伽带给你的神奇世界，没有做不到，只有想不到。 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环， 沐鸣娱乐注册 为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强

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