21、瑜珈-侧提塑腰 22、瑜珈-腹斜肌单腿交叉... 23、瑜珈-扩胸提臀伸展操... 24、瑜珈-塑臀下蹲 25、瑜珈-抬腿活力操 26、瑜珈-收腹魅力操 27、瑜珈-脚踝牵引操 28、瑜珈-耳鸣操 29、瑜珈-划船操 30、瑜珈-上提伸展

11、瑜珈-提包美臂 12、瑜珈-拎包美臂 13、瑜珈-拎包纤腰 14、瑜珈-屈膝站立式 15、瑜珈-反手提包 16、瑜珈-弯肘提包 17、瑜珈-握肘操 18、瑜珈-收腹抬腿操 19、瑜珈-侧拉塑腰 20、瑜珈锯式美腰练习

以下动图只为显示效果更加， 沐鸣注册 请勿在习练时动作过大;以免受伤动态可爱的小人模拟示范动作一看就会。跟着一起练起来吧！ 1、瑜伽-颈部转动功 2、瑜伽-双肩转动功 3、瑜伽-胸背运动(一)... 4、瑜伽-胸背运动(二)... 5、瑜伽-腰腿运动 6、瑜伽-基本站立

有需要的话可以中途离开课室 如果你发现你离加热机器很近，感觉不舒服，可以走出课室几分钟， 沐鸣注册链接 用冷水拍一下脸。再回到课室，在婴儿式休息一下，然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服，就可以出来，为了你的健康，也为

随着时代发展，喜欢上高温瑜伽的伽人越来越多。怎样才能更好地上好高温瑜伽课呢？怎样才能从高温瑜伽课中受益呢？这里有8个小贴士来帮你真正享受高温瑜伽。 1.课后课前多喝水 课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥，你上课之前身体含水量已

大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题，不知道怎样讲好一个体式，或者是不知道从何下手开始讲，也有些是不知道该讲多少，体式的要点很多，新老师不容易找到运用的方法。以下几个方法，希望可以帮到刚开始教学的老师们。 一、按照动作的顺序来讲。

让练习者学习了解自己，开放自己的心境 当一个人只有了解了自己的特点之后，才有可能在意志力不强的情况下，通过实际的练习来改变，来提升自己应对练习的能力。 面对瑜伽练习的过程，练习者既要知道自己， 沐鸣高点号注册 在什么样的情况下犯什么样的错，也

不要忽视练习者的个性意识，加强意志 有些练习者属于性格内向，这类练习者在不同的练习状况下， 沐鸣高点号注册 个人的练习意识会显得非常薄弱，心理学将这种现象称为个性意识薄弱。个人意识薄弱的人，往往会转化为意志薄弱而不能正常坚持练习瑜伽。 面对稍

思维是熟练的织布工，不但制造了性格的内衣， 沐鸣高点号注册 还制造了行为的外套；你可以织出了无知和痛苦，也可以编织着快乐和幸福。送给瑜伽教练者心理思维学运用的瑜伽课堂 1、消除练习者心理盲区，拓展心理圈形 从心理的角度看，女性练习者较重感情，思

深深吸一口气， 沐鸣高点号注册 让它自然呼出，下一次呼吸会自然来到，胸部的横膈膜会反复重置。将左手掌心向上，安放在胸前，右手握拳竖起拇指，放置在左手掌上，注意力集中在呼吸与手掌印的构建上，可以用一种意象来引导自己，吸气满的时候感受：坚信自己