产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。 在坐月子期间不要进行过于劳累的远动 生 产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。

产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。 在坐月子期间不要进行过于劳累的远动 生产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。此

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 这个动作能够充分感到夫妻瑜伽的愉快， 沐鸣娱乐注册 运动过程中彼此相互照顾平衡感，视线要相对。 动作： 1 吸气，双腿伸开为骨盆两倍左右的宽度，相互的脚对准。后面的脚呈90度，脚前和脚后跟成一直线。双臂伸直双掌相对。

弯腰找平衡，酸痛去无踪 弯腰可以放松酸痛的肩膀和腿部后面的肌肉。运动过程中弯腰时， 沐鸣娱乐注册 让背部弯曲，保持挺直，以达到最好的效果。 动作： 1 面对面站立，将手放在对方的肩膀上，腰部慢慢地弯下来之后，用力按压肩膀以锻炼肌肉。 2 一边膝盖弯

夫妻背靠背，可以感觉到彼此的体温， 沐鸣注册链接 相互扶持做运动不仅能增进感情交流，还可以缓解平时不常使用的肋部肌肉的压力，放松侧腰。 动作： 1 自然呼吸，背靠背，盘腿坐，双手放在膝盖上。 2 吸气，一边手臂放在地面上，另外一边手臂向上伸展。 3

此动作称为锄草姿势。可以使张开的产道变得柔和强韧， 沐鸣注册链接 有助于顺产。配合呼吸练习，效果会更佳。 动作： 1 吸气，双腿向两侧分开，抓住重心，尾骨稍微抬起，坐蹲姿式。 2 呼气，用胳膊肘慢慢推开骨盆，使骨盆打开。 腰部运动 优雅地伸懒腰，不腰

瑜伽轻松做，胎位不逆向 此姿势称为婴儿姿势， 沐鸣注册链接 可有效放松脊椎、腰部、背部肌肉，防止胎位不正的情况出现。 动作： 1 自然呼吸，大腿根和双臂与地面呈直角，以基本的趴着姿势跪地趴卧。 2 吸气，保持大腿根和小腿肚呈直角，两边肘关节弯曲。 3

准备运动： 晃晃手腕、脚腕，促进血液循环 被称为毛细血管运动的准备运动， 沐鸣注册链接 也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳，也能消除肿胀，随时随地做一做效果更佳。 动作： 自然呼吸，自然平躺，双臂和双腿稍稍分开，向上伸直。从手指

跟小腿抽筋说Bye-Bye 集中训练小腿肚，有助于血液循环， 沐鸣注册链接 缓解怀孕后频繁的腿部肿胀和抽筋状况。运动时，在小腿肚下面放上垫子。 动作： 1 挺直腰部，双腿伸直，倚靠墙壁坐下。 2 将脚趾朝身体方向拉伸，保持5秒钟。 3 脚趾朝身体向反方向伸展，

孕中依旧亭亭玉立 此套动作锻炼肚子、背部和腰部肌肉， 沐鸣注册链接 有助于保持怀孕中身姿的直立，避免肢体弯曲。运动时双腿保持平行。 动作： 1 吸气，背部紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，距离墙壁25-30厘米。 2 呼气，肩膀放松，背部最大限度地伸直，一点一