跟小腿抽筋说Bye-Bye
集中训练小腿肚，有助于血液循环，沐鸣注册链接缓解怀孕后频繁的腿部肿胀和抽筋状况。运动时，在小腿肚下面放上垫子。
动作：
1 挺直腰部，双腿伸直，倚靠墙壁坐下。
2 将脚趾朝身体方向拉伸，保持5秒钟。
3 脚趾朝身体向反方向伸展，保持5秒钟。
4 脚趾向右向左扭转。
柔韧骨盆养成术
利用墙壁，将歪曲的骨盆和股关节调正。经常做此动作可以让骨盆的柔软性变好，还可以一起进行呼吸练习。做此动作时根据自身情况自行调节动作的强度。
动作：
1 自然呼吸，上身平躺在地面上，双腿并拢靠墙伸直。
2 吸气，双腿朝两边做最大宽度的伸开。双手放在大腿上面，保持自然呼吸，完全放松后，保持此动作1分钟。
3 自然呼吸，从②的姿势开始，膝盖弯曲，沐鸣注册双手放在膝盖上面，双腿朝地面方向下压。最大限度地保持此姿势。
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