产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。
在坐月子期间不要进行过于劳累的远动
生 产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。此时，过分的运动非常危险，不能急于开展减肥和运动。月子是 指分娩后伤口没有完全恢复，子宫和身体各器官需要恢复到怀孕前状态的时间。一般指产后大约6周内。这个期间变大的子宫经过不断收缩，会比以前缩小，直到恢 复正常。分离的子宫内膜会再生。另外，胎盘排出的位置会长出新肉，扩张的子宫血管会缩小，怀孕期间非常高的荷尔蒙指数也会恢复到正常值。子宫收缩的同时， 开始会排出月经，到月子期间结束为止。
收骨盆，提臀，雕塑完美曲线的产后瑜伽
运动可以采用慢走和轻松的瑜伽动作
虽 然各有不同，一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症。能强化松散的骨盆肌肉的瑜伽 动作也是生产后能进行的运动之一。会阴部进行保持5秒钟收缩状态的动作也对孕妇很有帮助。保持收缩状态的时间最好逐渐变长。除此之外，沐鸣娱乐注册缩紧骨盆或者竖立膝 盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。
产后1-2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。5-6周后开始进行简单的腹部运动，能让伸长的腹肌得到控制，3个月后就可以进行正常的运动。
产后瑜伽动作恢复骨盆
为了顺产，孕妇坚持做瑜伽，生产后也要继续。产后瑜伽是让产妇恢复产前身材的第一步，并能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力。适当的运动能预防产后肥胖和忧郁症的出现。可是，过急做产后瑜伽反而会适得其反。
调节产后体重请在3个月后开始
很多产妇都想尽快减轻体重，而在生产之后，子宫还没有收缩，所以身体还处于肿胀的状态，所以此时并不是你的正常体重。生产之后3个月才能恢复到正常的体重。所以不要太心急，产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。
正确的产后瑜伽能将因为怀孕而养成坏习惯的骨盆和肌肉改正过来，将变松的骨骼和肌肉坚强地紧实起来，养成比以前更正确的姿势。
利用产后瑜伽创造出比怀孕前更玲珑有致的曼妙好身材。
产后不要大盆骨
因为怀孕和生产造成的骨盆外扩可以用这套动作进行收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。这个动作最好一有时间就做。
动作：
1 双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
2 将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。
翘臀辣妈养成
怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，沐鸣注册让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。
动作：
1 吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。
2 呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。
影片点评