屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹

有些女孩子其实并不是很胖， 沐鸣平台怎么注册 只不过像腿部这种应该纤细的地方肉比较多，因此瘦腿成为减肥中的热门。不过，瘦腿是比较麻烦的事情，尤其是小腿，那么最近比较火的减肥瑜伽能消除小腿上的肉吗？ 针对减肥瑜伽瘦腿这个问题，专家说到：瑜伽在减

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵， 沐鸣娱乐注册 双臂手肘处于同一

缓解失眠的鱼式瑜伽 失眠的人特别多，好的睡眠反而成了奢侈品了，那么如何解决失眠呢？鱼式=好睡眠，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。 练习鱼式瑜伽： 1、莲花坐姿，将左脚至于右大腿上， 沐鸣娱

凹凸曼减肥瑜伽动作五步打造俏佳人 第一步 轻呼吸，上身向前俯下， 沐鸣娱乐注册 轻吸气，胸部朝前挺去，背部往后并头部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。 第二步 以霹雳坐姿坐在坐垫上，膝盖跪地，脚跟分开，屁股坐在双腿之间，双手伸直后，放在脚后

单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立， 沐鸣娱乐注册 双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复 。 扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部

1.猫伸展式 大幅度猫伸展式 双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推， 沐鸣娱乐注册 让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。 四点着地的猫伸

一、蝗虫式瑜伽 step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地， 沐鸣娱乐注册 双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。 step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。 step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。 二、眼镜蛇式瑜伽 step1 俯

在练习减肥瑜伽时，遇到不可能完成的动作你可以利用绳子的辅助，壁绳瑜伽不仅能避免受伤，另外还能改善身体的不良姿态，起到矫正作用。从而对生活习惯也有一定的改善。此外，练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出， 沐鸣娱乐注册 有助消脂

那么如何用瑜伽体式缓解痛经呢？ 一、束角式 1、双腿打开，弯曲膝盖，脚底板相碰， 沐鸣娱乐注册 双手食指和大拇指抓住大脚趾，挺直腰背，一定不要驼背（束角式）。保持正常呼吸，坚持1分钟。 2、（如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式）双手往前放在地板上