练瑜伽能提高人的内外在的气质，可以增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。 她们从不会担心在人多的地方摔倒会受到别人的嘲笑， 沐鸣

每天左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。学习整套瑜珈，防患于未然，努力于对抗赘肉的行列！ 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚

夏日来临减肥又变成了重头戏，你的腰腹是不是还有一大堆的肉没减掉？赶紧的行动起来吧！腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以不妨靠这几个瑜伽减肥动作来锻炼，使腰部的线条更细更美 腹部瘦身

平板支撑(PLANK)可以有效减脂， 沐鸣帐号注册 被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!话不多说，看图哈哈~~ 动态图展示平板支撑1招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支撑2招，教你塑造完美身材。 动态图展示平板支

夏季穿薄薄的衣衫，使得背上厚厚的一层肉让人非常烦恼。减肥又丰胸的方法不仅可以解决掉虎背熊腰的问题，还能让你将腋下的肉移动到胸部，达到丰胸的目的。那么怎样做才可以减肥又丰胸呢？ 背部赘肉产生的原因是左右肩胛骨会随着骨盘的动作而开合，当骨盘无法

腰腹上的赘肉是最影响美观了，对身体的伤害也是最大的。教大家一个简单的动作，专门减腰腹赘肉的，赶紧学起来吧。 锻炼到的肌肉：（腹部） 1、腹直

每次训练之后， 沐鸣帐号注册 充分的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分重要。拉伸的作用不亚于有效的训练，有利于缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条。小编给大家提供几个全身大肌肉群的拉伸图，每个动作保持15-30秒之间，2次左右。 1、大腿前侧 股四头

一、健美手臂瑜伽 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。 二、美化背肌瑜伽 step1 先伏于地上，

睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能帮助睡眠，赶紧来学习吧。 动作1：瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提

步骤一：臀部激活 1、髂腰肌拉伸 1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。 2、重心向前移动。 3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边 2、猫与牛 1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。 2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。 3、收缩腰