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一、健美手臂瑜伽
 
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
 
step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
 
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
 
二、美化背肌瑜伽
 
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
 
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
 
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
 
 
三、塑造腰线瑜伽
 
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
 
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
 
step3 左手伸直,用力向上提高,沐鸣平台怎么注册并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
 
 
四、击退肚腩瑜伽
 
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
 
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
 
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
 
 
五、紧实臀部瑜伽
 
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
 
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
 
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
 
 
六、纤细大腿瑜伽
 
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
 
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
 
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。