小编推荐成功式瑜伽调息和膝盖旋转弯曲式两套瑜伽练习方法，沐鸣娱乐注册伽友经常练习有助于增强血液循环，提高循环系统。
一、成功式瑜伽调息
保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身。通过两个鼻道吸气，声门半开半 闭，产生的声音类似于鼾声。吸气过程中，收缩腹部，扩张胸腔，快要完成吸气时，收颌收束法，根据自己的能力屏息。接下来通过左鼻道呼气，放松收颌收束法， 这就完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说，8-10次就足够了。吸气、屏息、呼气按1:1:2的时长比例很容易做到，练习一段时间后，可以尝试1:2:2， 然后再尝试1:4:,2。随着练习的增加，持续时间可以增加到12一15分钟。
注意：
1 不要凸出腹部。
2 半开半闭生门时，请勿收缩面部及鼻子肌肉。
3 尽量放松面部。
功效：
降低心脏速率，平稳呼吸，安抚情绪，对高血压患者十分有好处。还能有效改善失眠的状况。
二、膝盖旋转弯曲式
注意事项：
在做这个运动时，要松弛全身并特别要放松小腿的各处肌肉。抬起的脚的任何部位都不要接触地面。
做法：
1 坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。
2 十指在右大腿之后相交，右膝向上弯曲。
3 保持两手放在右大腿下边的同时，伸直两臂，将右腿伸出去，脚尖绷直。
4 弯曲右膝，再次把右脚跟向右臀方向收拢，重复做12次。
5 用右膝作支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动，做12圈旋转运动。
6 用左脚做同样的练习。
功效：
通过腿部的转圈带动腹部肌肉以及腹腔内器官的运动，促进血液循环，沐鸣注册腿部以及腹部的规律运动能改变血液对心脏的供给量。交替对心脏施压，改善心率不齐的病症。这个练习还能放松膝关节，消除膝关节赘肉，美化腿形，强化腹部与大腿的肌肉，促进腿部血液循环、防止静脉曲张以及腿部痉挛。
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