沐鸣帐号注册全身瑜伽拉伸8步法，让你全身轻松

每次训练之后，沐鸣帐号注册充分的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分重要。拉伸的作用不亚于有效的训练，有利于缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条。小编给大家提供几个全身大肌肉群的拉伸图，每个动作保持15-30秒之间，2次左右。

 

1、大腿前侧 股四头肌　　

 

2、大腿后侧 股二头肌　　

 

3、下背　　

 

4、上背和下背

 

5、肩部　　

 

6、肱三头肌　　

 

7、胸部和肱二头肌　　　　

 

8、小腿