沐鸣帐号注册办公桌前4个缓解肩颈痛的瑜伽动作



坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，沐鸣帐号注册胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。
 
1、举臂倾斜
 
吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
 
2、拧转
 
坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。
 
3、后背交叉式
 
左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。
 
4、曲膝压腿
 
把左脚放在右膝上，左膝打开，沐鸣注册左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。