坐姿脊柱扭转式
健身功效:
1、 以扭转的方式,调整脊柱功能,使脊柱挺直富有弹性,让全身充满能量。
2、 强化身体各脏腑,促进体内血液循环。
重复次数:
双腿轮换,重复4次。
动作:
1、 挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直并拢,两手放于身体两侧。
坐姿脊柱扭转1
2、 慢慢抬起右腿,跨过左腿,使右脚置于左腿膝盖外侧,脚掌着地,上半身保持不动,双眼正视前方。
坐姿脊柱扭转2
3、 吸气,身体向右侧扭转,弯曲左手手肘,环住右腿膝盖,右手自然落于臀部后方右侧的垫子上,眼睛望着右方,保持此姿势10秒,尽量平缓而细长地呼吸。注意事项:【头部转动】身体转动过程中,头部也要稍稍转动。
坐姿脊柱扭转3
4、 慢慢放松右腿,换另一侧方向继续练习。动作完成后,注意让背部适当放松。注意事项:【腹部】要有一定力量,不能放松。
坐姿脊柱扭转4
按按也健康:
按揉肺俞穴
位置:肩胛骨内侧,第3胸椎棘突下旁开2横指取穴。
按摩方法:被按摩者坐位或俯卧,按摩者双手拇指顺时针按揉肺俞穴约2分钟,然后逆时针按揉2分钟,揉至局部发热为度。
保健功效:肺俞穴属于足太阳膀胱经上的背俞穴之一,具有调补肺气、补虚清热、散发肺脏之热的功效,经常按摩此穴可明显改善肺功能,晨起按摩此穴,一天都会感觉呼吸通畅。
风车式
健身功效:
1、 舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,沐鸣平台开户避免晨起时身体僵硬。
2、 调理神经系统,促进体内血液循环。
风车式
重复次数:
左右方向各重复4次。
温馨提示:
下腰过程中,要注意提升胸部,不要弯曲背部。初学者,可以将双腿分得更开一些,但双膝要绷直,不能弯曲。
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