坐姿脊柱扭转式
健身功效：
1、 以扭转的方式，调整脊柱功能，使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。
2、 强化身体各脏腑，促进体内血液循环。
重复次数：
双腿轮换，重复4次。
动作：
1、 挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧。
坐姿脊柱扭转1
2、 慢慢抬起右腿，跨过左腿，使右脚置于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。
坐姿脊柱扭转2
3、 吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。注意事项：【头部转动】身体转动过程中，头部也要稍稍转动。
坐姿脊柱扭转3
4、 慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。注意事项：【腹部】要有一定力量，不能放松。
坐姿脊柱扭转4
按按也健康：
按揉肺俞穴
位置：肩胛骨内侧，第3胸椎棘突下旁开2横指取穴。
按摩方法：被按摩者坐位或俯卧，按摩者双手拇指顺时针按揉肺俞穴约2分钟，然后逆时针按揉2分钟，揉至局部发热为度。
保健功效：肺俞穴属于足太阳膀胱经上的背俞穴之一，具有调补肺气、补虚清热、散发肺脏之热的功效，经常按摩此穴可明显改善肺功能，晨起按摩此穴，一天都会感觉呼吸通畅。
风车式
健身功效：
1、 舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，沐鸣平台开户避免晨起时身体僵硬。
2、 调理神经系统，促进体内血液循环。
风车式
重复次数：
左右方向各重复4次。
温馨提示：
下腰过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。初学者，可以将双腿分得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。
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