是不是随着年龄增长，翘臀也会慢慢变成扁臀了呢？年龄是一方面，加上很多MM迫不得已的久坐习惯，使脂肪不断在臀部堆积，久而久之臀部就变得松弛下垂，超级影响身材曲线，比基尼泳装什么的想都别想了，赘肉压根藏不住！那么，怎么才能最快最有效的减掉臀部赘肉呢？今天，小编分享7个瑜伽动作，甩掉臀部脂肪，提升臀部曲线，练翘你的美臀！
直角式瑜伽，练习时从山式站立开始，两脚靠拢，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角。直角式作为一个美腿提臀的瑜伽动作，不仅能够于美化双腿曲线，紧实腿部肌肉，纤细腿围，同时还能锻炼臀部肌肉，收紧你的臀线，沐鸣平台怎么注册保持臀部的挺翘。
女神式，作为一个蹲姿动作，对于挺翘臀部有着非常重要的作用，不经能够消耗臀部赘肉，还能提升臀部曲线，让你臀型更加挺翘。练习时站在水平地面上，两脚分别向身体两侧移动，距离大于肩宽，身体呈山式站立，然后膝盖弯曲，臀部向下蹲，双脚位置不变脚跟抬起，膝部向外打开，最后左右大腿呈一条直线，上半身挺直，手臂伸直向上伸展，两手于头顶合掌。
桌子式瑜伽，也同样是美腿提臀的动作，女神式是纵向锻炼，桌子式式横向拉伸，但是最后的效果都是让你的臀部更加挺翘，大腿更加紧实有型。练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
站立单腿绕头式瑜伽，这个动作难度比较大，不光要求身体具有一定柔软性，对于平衡力的掌控更是要求很高。练习时从山式站立进入，双腿站直并拢，背部挺直，然后慢慢抬起左脚，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干，借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸，直到左小腿后侧碰触左肩后部，最后抬起颈部和头部，左脚脚踝挺直。单腿绕头式的练习不仅锻炼我们的腿部肌肉，还能提升减少臀部脂肪的堆积，提升我们的臀线。
瑜伽V字式变体，这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱，同时通过腿部的扭转拉伸可以有效锻炼臀部肌肉，消除臀部堆积的脂肪，让臀部变得紧实有型。练习时从坐姿进入，双手交叉抓住脚腕，然后将双腿向上抬起并伸直，右腿与地面大约45度，左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间，与地面成90度，右手绕至头部后方，左边肩膀后侧抵住左腿膝盖，双脚掌绷直，脚趾朝向天空，双腿呈V字形状，最后身体与头部扭向右侧。
轮式瑜伽，作为一个多功能体式，轮式的练习不仅能够纤细腰肢，修长腿型，沐鸣平台开户更重要的可以消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。练习时仰卧进入，屈膝同时手掌撑地，然后双手与双腿向下用力，向上抬起髋部、腹部与胸部，保持背部呈拱形，最后头部后仰，身体重量全由四肢承受即可。
单腿下犬式，练习时从下犬式进入，然后分开双腿，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，臀部抬至最尽处，弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，最后绷直脚背。单腿下犬式的练习不但有助于强健腹部肌肉，加强身体力量，同时还能有效锻炼臀部肌肉，消除臀部及腰间的多余脂肪，对提升臀部线条非常有益。
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