小蛮腰，是每一个爱美的女性朋友的追求的身段。但是许多女性朋友都或多或少的有一点水桶腰或者是游泳圈。特别是对于经常久坐的人来说，腰上的赘肉更是一坨。又到了露肉的阳春三月，衣服穿的越来越少，你身上的肉还藏的住么？小编告诉你想变身性感小蛮腰其实也不不难，坚持做以下4个瑜伽动作，帮你练成女神的小蛮腰。
骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。
骆驼式的练习从雷电坐姿进入，吸气，起身，身体向上立起，双手扶髋，沐鸣平台怎么注册双膝分开与髋部同宽。呼气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，保持顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。在这里保持5-8次呼吸，呼气，松开双手，掌心推地，缓慢收回颈部，身体向上，双手扶髋，双膝并拢，臀部向后坐在脚跟上，去到婴儿式放松身体。
轮式瑜伽的变体，瑜伽体式中非常热门的体式之一，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，也能使头部促进血液循环，滋养面部皮肤，是个不错的可以美容美体的体式，想要改善体形，轮式练习当然不可错过了。
轮式练习对于很多瑜伽“老司机”来说基本都不用平躺姿势进入了，而是可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。
桌子式瑜伽变体，一个可以很好锻炼腰腹部，改善消化功能的动作，对于改善内分泌与便秘，排除体内毒素，改善气色都很有帮助，而且还能锻炼髋关节与腿部柔韧度，加强手部力量。
桌子式练习时从山式坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，臀部向上抬离地面，眼睛看向肚脐。吸气，左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手抬起绕过左腿膝关节内侧，手掌支撑回地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面，略微抬头，保持流畅的呼吸。
风吹树式瑜伽，很简单的练习体式，通过站着左右摇摆身体，沐鸣平台开户可以锻炼腰腹部，按摩腹部器官，加强肠胃蠕动，从而有效改善消化功能，缓解便秘。
风吹树式练习时从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜，眼睛看向右上方。吸气，双臂带动上身回正。
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