为了更快地达成健身目标，训练方法是一方面，当然还是要足够努力的。
但是，有时候你的努力可能看起来和很励志、刻苦，但是不但不会获得很好的效果，还可能影响进步甚至造成负面影响
今天，我们不谈训练方法，就简单分享一下3个身体预警，沐鸣注册链接如果锻炼时出现这些情况，那么你就需要考虑休息或者调整训练了。
1、锻炼时频繁打哈欠
这一点可能大部分朋友基本都不在意。
当然，如果是刚准备锻炼前、或者偶尔打了1次，那实属正常现象。但是，如果在较高强度锻炼的过程中频繁打哈欠，可能就需要考虑身体是真的疲惫了。
因为在运动时身体会分泌适当的多巴胺和肾上腺素，从而提高精神状态和专注度，这一点可以看作人体自身的调节机制，为了保证运动效率。也就是说运动过程中的良好生理状态为：精神高度较为集中。且本身我们锻炼之前就要有一个良好的精神状态。
而哈欠往往是无聊、乏力、疲惫的生理表现，锻炼过程中，造成频繁哈欠的原因只有两点：
1.训练节奏太慢（间歇时间太长）：那么建议压缩间歇时间。
2.身体确实处于疲劳状态：那么则建议停止训练，让身体先从疲劳中恢复过来。无论是身体还是精神疲劳，疲惫时进行
训练不但锻炼效果很差，而且还影响自己的恢复和训练成果，换句话说就是疲劳训练就是在抹杀你的努力！
2、运动水平大幅度下降
当然，我们的运动能力起起落落很正常，但在良好进步期间，也基本上应呈一个稳定的趋势。
如果你在某天锻炼时，发现自己的运动水平“一落千丈”，原来很轻松的动作和重量现在都费劲！那么可能是你的身体也是出于一个疲劳状态，还没有从上次的训练中恢复过来。
如果休息日也安排得很好，还出现这种情况，那么可能就是睡眠、生活压力导致你的精神疲劳、精神疲劳会直接导致肌肉疲劳、力量下降，而良好训练质量的必要前提就是良好的精神状态！
又或许是生理状态的低谷期（一般每个月都会有几天精神状态不佳的时候，这也很正常）
总之，如果，你感觉的运动水平大幅度下降，那么建议选择休息一天，或者简单做做有氧活动活动促进一下恢复即可，不必再强行训练！
疲惫训练是在抹杀你的努力！
3、关节出现不适
运动过程中，不良的姿态或强度过大，都会导致关节或肌肉的负面压力增加，从而导致关节磨损、肌肉拉伤。
其实急性损伤并不是很可怕，因而你当时就能感受到，以后也会注意。而慢性损伤才是最恐怖的，你可能察觉不到，但是不良的习惯却在一点一滴积累，等真正感受的的时候一般往往问题就比较严重了。
如果运动过程中出现任何关节、肌肉的不适（当然肌肉充血酸胀除外），那怕不是很严重，也要调整一下你的训练了。
训练强度（重量）：有可能是因为你的训练强度或重量身体已经无法承受，从而出现不良反应，此时则降低训练强度即可（过大的强度并不会带来更多的好处，反而增加了受伤的风险，动作强度、重量应符合自身能力范围）
动作技术：不良的动作姿态会增加关节和肌肉不必要的负面压力，沐鸣注册增加运动损伤的风险、且运动效率和质量也会大大降低！此时你可能需要观察和调整一下训练动作的姿态了。
锻炼不是相当然的努力就行了，有些东西还是一定要注意的，不但为了效果，更重要的是安全。健身本身就是一件很长远的事情，可能会陪伴你的一生，如果不是你的职业，那就把健身的眼光放得更长远一些，不要急功近利，心急吃不了热豆腐！
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