向前伸展时，臀部要保持稳定.不能离开地面。
(1)长坐，两腿前伸直并拢，沐鸣帐号注册挺直脊背，调整呼吸。
(2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气,以髋部为折点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。
(3)弯曲双臂,将身体拉近大腿,与膝盖相触。
(4)如果可以的话,将两肘进一步弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将上身想双腿拉近。自然呼吸,保持10-15秒钟。
吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。
增加臀部弹性，沐鸣注册让臀部线条更优美。
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