二头肌，经典力量标志、手臂门面担当，是男生非常青睐的肌肉之一。
为了拥有“完美”的二头，很多朋友就学习各种二头的针对训练，什么宽度、厚度、肌峰针对提升等等。
但是你有没有考虑过，某些所谓的针对训练对你帮助真的大吗？
关于二头肌
之所以为二头肌，就是因为它在肩关节处有2个肌肉附着点，一个长头、一个短头，由于长头相对较长，因而称之为长头，这就是一个简单的称呼。
主要就是外侧和内侧，内侧为短头、外侧为长头。
但是有些朋友不了解解剖，会误以为二头肌的两个头就是下面和上面。
二头肌的功能：1.二头肌收缩会使肘关节弯曲，这也是二头肌的主要功能；2.大臂固定，小臂外旋也会使二头收缩；3.二头又链接着肩关节，因而大臂上抬的动作也需要用到二头肌。
而我们锻炼的话主要就是通过二头肌的主要收缩功能动作（肘屈），沐鸣帐号注册如：哑铃弯举，然后也可以配合2和3两者的收缩功能进一步提升二头的收缩压力和刺激。
也就是说，想更好地锻炼二头，肘屈的发力趋势必不可少，肘屈的前提下配合其它收缩功能 效果才更好。
二头的长度、肌峰
长度：肌肉的起止点都是固定在骨骼上的，长度无法改变。
而大家所说的二头肌长度是 屈肘、小臂外旋后的长度。该长度也属于先天肌肉形态。
有的二头肌收缩后离肘关节较近，有的收缩后离肘关节较远。
长度问题为先天条件锻炼无法改变，只能在原有的基础之上增加围度。并不是二头收缩后较长或较短就是练“坏”了。
肌峰：很大程度上也由先天肌肉形态决定，一般情况下，收缩后越短的二头肌峰相对越高，收缩后越长的二头肌峰越平缓。
在先天条件的基础之上，想要肌峰效果更佳的话，主要就是两点了：1.二头围度；2.体脂率。
只有一定的围度基础，才能将肌峰“堆”起来。肌峰状态是天生的，你只负责将围度整起来就行。没有什么提升肌峰的训练动作。
其次就是够低的体脂，二头才显得更立体，肌峰更明显夸张。尤其是有了一定围度基础而言，较低的体脂其实更为关键！
二头的宽度、厚度
对于二头宽度、厚度的针对训练也不在少数。而大多数提升厚度的锻炼无非是针对刺激长头（外侧），增加宽度的训练则为针对刺激短头（内侧）。
这并没有什么问题，从视觉角度和理论角度而言，长头的提升的确有利于厚度和肌峰，短头的提升也的确可以让你的二头看起来更宽。
但问题的关键，归根到底其实还是整体围度的问题。无非是又将二头细分为内侧和外侧的单独训练了。
但是，我们要知道，本身肌肉就是一个整体，相互辅助相互制约，我们孤立训练肌肉的确能增加局部肌肉刺激，但是不可能避免协同肌发力的，多少也都会刺激协同肌发展。这也是建议新手多以复合动作为主的原因。
局部刺激本身并没有问题，但有时候过于追求局部刺激却是一个误区，尤其是对于新手或低水平的训练者而言。
更何况对于长头和短头都同属于一个肌肉的情况，收缩功能又完全一样。针对刺激一侧头虽说会有侧重点，但两个头所获得的刺激区别也真的微乎其微（更何况两个头还都止于肘关节的同一位置）。
对于普通爱好者而言，在意这一点点所谓的细节之前，沐鸣注册整体使用的重量、最基本的饮食、肌肉恢复都做到位了吗？
针对刺激可以，但这是对高阶训练者深度雕琢肌肉而言，才是相对有意义的事情。
对于本身肌肉含量就不高，训练水平也不高，又只是普通健身爱好而言，做好最基本的训练、饮食、恢复就已经很不错啦！
总的来说，想提升二头，就多进行二头练习，循序渐进增加使用的重量，配合饮食与恢复，围度起来就可以啦。让训练简单化（简单粗暴）。
其实多数普通爱好者的重点更应该放在营养补充方面。因为一般想增肌的人训练都很猛，被忽略的往往是恢复与营养。
当然，同样的围度，较低的体脂看起来会肯定更大、更立体。
OK，这些关于二头的小常识希望能对你有帮助，把握训练重点，避免一些不必要的精力浪费！
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