经期可以练习瑜伽吗？
好些伽人都有这样的疑问。经期是可以练习修复性的体式的，当我们的骨盆和下盘得到放松，沐鸣注册链接可以缓解我们经期不适、帮助经期排出，对身体能量的修复是非常有好处的。
同时，女性在经期情绪容易焦躁、失落、紧张，一场舒缓安静的修复瑜伽之旅可以让身心变的安宁，充份给予精神抚慰，让内心逐渐变的平和，能好的去接受自己当下的状态。
瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说："从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。"
但我们在练习中，依然要注意避免所有倒置的体式（骨盆高于心脏）、腹部剧烈的收缩和扭转，不做剧烈的后弯练习，如骆驼式、轮式。正确的练习瑜伽，是不会给身体带来伤害的，反而对身心都非常有帮助哦！
经期修复序列
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：6分钟
练习时长：30-45分钟
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
缓解痛经，促进经血排出，帮助身体排毒，放松身心。
|练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
金钢坐在垫子上，双脚分开宽过于臀部，拨动小腿肚向外，将臀部落地。如果膝盖有压力，请将准备好的瑜伽砖垫于臀部下方。将抱枕放到骶骨下方，膝盖紧张的伽人可以再将抱枕垫高，手肘向后撑地将身体缓慢落下。
这个体式对身体的补养和精神的放松有很好的效果，停留的过程中更多的去感受腹部沟和骨盆区域，伸展的过程可以帮助我们缓解痛经。
双脚跪姿自然的张开，把瑜伽抱枕放在大腿中间（如果没有可以找几个枕头替代），缓慢将身体下落于抱枕上方，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向一侧，几个呼吸后，头转向另外一侧。
直角坐姿，左腿屈膝，左脚跟抵右大腿根部，在右脚的旁侧放上瑜伽砖，将抱枕横放在右小腿和瑜伽砖上。吸气，手臂经身体两侧向上抬起，呼气，自髋部向前向下弯曲。换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。
直角坐姿，伸直双腿，抱枕放在大腿上方，吸气胸腔上提，呼气前弯向下，趴在抱枕上，手在身体两侧，掌心朝上，自然地放松
直角坐姿，双脚依次向两侧打开。双腿脚尖朝上，沐鸣注册腿后侧紧张的初学者可以微曲膝。将身体前方放上瑜伽砖，把抱枕放在上面，缓慢转向骨盆向前，将身体落在抱枕上，头倒上一侧，几个呼吸之后，头倒向另一侧。保持这个体式3~5分钟，正常呼吸。
双脚并拢，脚底相对，身体后侧放抱枕，抱枕的一端搭在砖块上（砖块的高度可自由选择，随着砖块位置越的降低难度也会加深，有多年练习经验的伽人可以无须用辅具），身体慢慢向后仰卧，手可以放在臀部两侧，掌心朝上，也可举过头顶，互抱手肘，让肩膀同时得到伸展。
在骶骨后方放抱枕，卷一个厚毛毯放在膝盖窝，另外一个毛毯放在抱枕的前端，顺着抱枕的方向躺下。脚掌放松，手心两侧摊开，把更多的意识放在我们骨盆的底端，它是我们能量的根源。把气息流动的感觉引导到我们肚脐以下的位置。
把我们骨盆的底端，腹部沟的位置，大腿内侧，还有臀部的位置，放松更多一些。深深的吸，慢慢的呼，从头到脚完全放松。
这一期视频内容到这里就结束啦，别忘了在文章右下角，点击"在看"！
MM们在家不要偷懒，赶紧练起来！
影片点评