网上有位小姐姐分享自己花了半年的时间、狠狠瘦下20公斤的方法，从65公斤瘦到45公斤，除了饮食管理之外、最主要就是运动方式改变，瘦下来之后差最多的就是腰腹、臀部以及下半身，一起看看她的减肥方法！
 
全面饮食管理比特别饮食法更有效
 
主食取代：低GI饮食瘦得更健康
 
小姐姐减肥初期尝试过很多种所谓的「减肥菜单」，沐鸣帐号注册像是低碳饮食法、8小时轻断食法，但是最有效的，还是基本日常中全面的饮食管理最有效！先从替代主食开始，将主食换成低GI的食物，像是全麦、地瓜、糙米等，饱足感强吃的也更健康。
 
蔬菜选择：蔬菜也含热量，高纤维蔬菜更帮助代谢
 
很多人以为蔬菜吃不胖，但其实蔬菜中也含有热量，蔬菜建议可以以纤维含量较高的花椰菜、芹菜、白萝卜、冬瓜、番茄、黄瓜、生菜等为主。
 
肉类选择：低脂高蛋白，白肉为主、红肉为辅
 
肉类首选当然是低脂高蛋白，像是鸡胸肉就是很多人减肥期不陌生的肉类，也可以多吃牛肉、猪肉、虾及鱼等海鲜，以白肉为主、红肉为辅，另外鸡蛋也可以多吃，以水煮的方式最好，其次是以少量的油煎。
 
水果选择：慎选糖份低的水果
 
水果绝对是减肥陷阱，尽量避开糖分较高的水果、选择糖份低的，像是奇异果、葡萄柚、番茄、苹果、蓝莓、芭乐等，都是好吃糖分又低的水果，另外吃水果也要注意一天最多吃两种水果、一次一个拳头左右的量即可。
 
运动是瘦身的基础
 
有氧无氧交替做，更帮助减脂增肌
 
想要减脂增肌，不要做单一运动、有氧无氧交替做更好！像小姐姐都是一天散步、快走、跳绳等有氧，一天做重训、皮拉提斯等无氧，同样运动不要接着做两天，另外不管哪一种运动、运动完一定要好好做伸展、让肌肉放松，肌肉线条会更好看！
 
遇到减肥停滞期，先改变运动方式
 
遇到减肥停滞期，很大原因就是运动太过单一、身体已经习惯了，沐鸣注册这时候先改变运动方式，除了结合有氧和无氧、也做一些高强度的间歇训练（HIIT），或是增加运动时间，让身体增加不同的运动强度，体重才会继续往下掉！