教你如何练习瑜伽提高身体沐鸣帐号注册柔韧度(3)


 
体现身体柔软度的瑜伽体式
 
1、圣哲玛里琪式(Marichyasana)
 
这个动作以圣人玛里琪(Marichi)之名来命名,沐鸣帐号注册玛里琪是造物主大梵王的儿子,是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好,因为按摩到内脏,帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力,能强化肌肉与消化功能。
 
2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)
 
梵文(Baka)是 鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中,鹤是死亡的信差、战争的传令官;在基督教世界中,鹤是种警惕与德行的象征;在东方传说里,鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部,伸展背部,强化腹部内脏器官,并且打开骨盆。
 
3、锁莲式(Baddha Padmasana)
 
这个体位法是将双手臂在背后交叉,双腿以莲花坐交叉盘坐,沐鸣注册后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔,让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱,而且连腰部、腹部,以及骨盆也同样受惠。