鸽式(Kapotasana)
 
梵文Kapota是鸽子的意思，沐鸣帐号注册这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。
 
肩立式(Sarvangasana)
 
肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说 头倒立式 是体位法之王， 肩立式 则是体位法之后。在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》书中提到， 肩立式 能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。如同 头立式 ， 肩立式 也是将身体倒过来，增进血液循环；只不同在于， 肩立式 让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。
 
做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。
 
由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，沐鸣注册急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。