教你如何练习瑜伽提高身体沐鸣帐号注册柔韧度(3)

 

 

体现身体柔软度的瑜伽体式

 

1、圣哲玛里琪式（Marichyasana)

 

这个动作以圣人玛里琪（Marichi）之名来命名，沐鸣帐号注册玛里琪是造物主大梵王的儿子，是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。

 

2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)

 

梵文(Baka)是 鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中，鹤是死亡的信差、战争的传令官；在基督教世界中，鹤是种警惕与德行的象征；在东方传说里，鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。

 

3、锁莲式（Baddha Padmasana）

 

这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，沐鸣注册后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。