适合晚期和办公室妈咪练习的座椅辅助练习组合
功效说明：
进入孕晚期，大部分孕妈咪都避免不了沉重的身体给腿部，特别是脚踝带来的肿胀，严重时全身都有浮肿迹象。所以适当且简单的瑜伽体位练习对改善孕晚期的身体状况有一定效果，坚持每天活动手指、手腕，脚趾、脚踝，肩部和膝盖并把脚抬高是十分必要的。
动作：
1 正坐姿，腰背挺拔。膝并拢或微开，手臂前伸，沐鸣平台怎么注册掌跟推出，努力张开五指(增强大腿内侧肌肉力量，促进手指小关节处血液循环)。
2 保持掌跟前推，用力并拢五指（血液循环加速使手腕感觉舒适）。
3 变指尖朝下，手腕前伸，张开五指。
4 保持手腕前伸，五指并拢。
5 手腕带动手臂向上抬起，指尖朝前，充分打开腋下。腹部、胸部向上伸展。
6 手臂两侧打开平展，指尖朝下，手腕旁伸（肩部、胸部得到延伸）。
7 变指尖朝下，掌跟旁推，保持几秒，放松手臂。
8 双手向后扶稳座椅，伸出一只脚，绷脚，脚趾向下抓。
9 侧面演示（注意正确坐姿）。
10 变勾脚，脚跟前伸，脚趾努力回勾。
11 向外，向内转动脚踝，放松（转动幅度要大，缓慢，次数自定）。
12 反向练习。先绷脚。
13 勾脚，踝关节环绕，放松。
14 回正，将右腿抬起，脚踝贴在左侧膝盖上方，挺胸拔背(能够很好的缓解膝关节疲劳)。
15 手合掌，自然呼吸。
16 手臂上伸展，胯部放松。
17 左臂旁侧打开，眼随手左侧看出（注意背部挺拔）。
18 再将右臂旁侧打开，两臂平拉。
19 收回合掌，调整气息。
20-25 反复练习。
26 正坐姿，膝并拢或微开，双手体后交叉握拳，伸直手臂，挺胸，下颌微收(肩、胸的伸展)。
27 保持体态，手臂缓慢向后抬起。充分刺激肩部和胸部的血液循环。
28 回正，左手扶座椅，右臂向上抬起垂直地面，带动腰、腹、胸的转动。
29 侧面演示（眼睛左下方看出）。
30 反向练习。
31 侧面演示。
32 收回正坐姿，合掌，调整呼吸，结束练习。
我的提示：
这是专门针对孕晚期和办公室孕妈咪设计的练习组合，沐鸣平台开户选择高度合适并稳定的座椅。每天坚持练习一遍，能够促进下肢血液循环，缓解浮肿，同时纠正上肢因腹重造成的不良姿势。孕晚期身体关节的保健尤其重要，保持一定的活动量，对即将面临的产褥期身体能量恢复打下很好的基础。
孕妈咪练习完消除浮肿的瑜伽动作后，休息一会儿，可以再关注一下有助于缓和孕期腰背酸痛和顺产的瑜伽体式组合，这将让孕妈咪在怀孕期间以及生产过程都顺利很多。
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