1、孕期瑜伽冥想
瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中可爱的宝宝，控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。
瑜伽冥想有很多种方式，这里向孕妈咪推荐三种适合孕期练习的冥想法。
①、意识呼吸冥想
是瑜伽冥想的基础，坚持练习可以缓解精神和身体压力，建立良好的心理状态。要求把全部意识力放在气息上，体会在一吸一呼之间，给身心带来的变化。选择舒适坐姿，闭上眼睛。缓慢吸气，有意识的让养分充满整个身体，呼气时将体内废气和浊气一并呼出，反复练习5一10分钟。此时胎宝宝正和母亲同享着生命之气。每一次的养分输入，都是给宝贝最好的气息调整，让宝宝在孕妈咪腹中安全、健康的成长。
孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松
②、OM语音冥想
OM语音是来自瑜伽世界一种神奇的力量，能够使注意力高度集中，给冥想者以灵性的提升。选择舒适坐姿，闭上眼睛。先自然呼吸，尝试双唇收拢的状态下，将喉咙打开。慢慢进入深层气息，吸气饱满，呼气时，默念O……M……语音。熟练后，渐渐发出声音，注意音量适中、音质纯美、声音稳定，保持弱、强、弱的规律。每次练习不超过10分钟。胎宝宝在母亲腹中能够听到的最敏感的声音，莫过于来自孕妈咪每次发音时声波的震动。带有磁性的瑜伽OM语音冥想，能够让宝宝更加安静，舒适地享受孕妈咪子宫内的生活环境。
③、美好环境冥想
是瑜伽中比较广泛应用的冥想方式。要求发挥最大空间的想象力，沐鸣娱乐注册将自身处在美丽景致或画面中，让身心得到安全、舒适感，从而平静地进行自我精神引导。选择舒适坐或卧姿，闭上眼睛。平静自然的呼吸，放松脊柱，让自己慢慢进入美好环境当中。有温暖阳光的沐浴；有轻柔风儿的吹拂；有美丽鲜艳的花朵；有可爱鸟儿动听的歌唱；有大地泥土的气息……一切都是那么令人心旷神怡，宁静祥和。美好舒适的环境能够让孕妈咪和胎宝宝产生幸福感，心智平衡是孕妈咪们在这一时期需要保持的最佳心理状态。
在练习冥想法之前，建议先进行简单的瑜伽伸展体式和气吸调整。
放松身心，关注自身和可爱健康的胎宝宝，进入完美纯净的冥想世界。
2、孕期瑜伽放松
从知道怀孕那一刻起，女性的心绪便开始有了微妙的变化，起初的惊喜，过程的担忧，临产的焦虑。瑜伽放松术能够很好的缓解整个孕期多变、复杂的情绪，帮助孕妈咪平静并轻松愉快的度过孕期10月。
首先，选择一处舒适的位置，或坐，或仰(侧)卧。播放一段优美，舒缓的轻音乐，闭上眼睛，将意识力关注整体。
①、坐姿放松术
简易盘坐，双手智慧手印放于两膝，闭上眼睛，自然均匀地腹式呼吸。从头部开始，依次向下放松。(心中默念，语速放慢)头皮、额头、眼睛放松……脸颊、鼻尖、双唇放松……下颌、喉咙、胸口放松……胃部、腹部、肚脐处放松……后脑勺、两耳、颈椎放松……双肩、手臂、手指放松……背部、腰部、髋关节放松……
双腿、膝盖、脚踝放松……脚跟、脚心、脚背、脚趾放松……
开始进入简单的瑜伽冥想。仿佛置身于美丽的海滩，海的宽广、海的湛蓝，给心灵提供舒适博大的空间，来填满更多的爱给孕育中的宝宝……
②、卧姿放松术
孕早期选择仰卧姿，中晚期选择侧卧姿。(睡前练习，有助于改善孕期的睡眠质量)
从双脚指开始，依次向上默念放松。脚趾、脚背、脚心、脚跟放松……脚踝、小腿、膝盖、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉咙放松……脸颊、眉心、整个头部放松……
进入简单瑜伽冥想。仿佛仰卧在美丽的鲜花丛中，沐鸣注册阳光温暖的照耀，风儿轻柔的吹拂，偶尔小鸟在鸣叫……大自然给人类提供了如此美丽的景色，而正在孕育新生命的你，给胎宝宝提供着更为博爱和伟大的生命源泉……
放松过程可以按照自己的习惯，或依次更详细，或依次更简略。大概十分钟左右时间。然后将两手心搓热，贴于两颊，保持几秒，促进面部血液循环。再将两掌心贴于眼皮上，保持眼球不动，促进眼周围血液循环，充分放松眼球。之后，反复进行几次蒲公英式呼吸，缓慢睁开眼睛，结束练习。
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