想提高柔韧性？沐鸣平台怎么注册那就来试试这5个瑜伽动作

 

练习瑜伽并不是要求你的身体能折叠到躯干的一半，瑜伽只是帮助打开身体的通道让能量自由流动，沐鸣平台怎么注册通过专注于呼吸去平静心灵，建立有力的的肌肉和柔韧的关节。想提高身体柔韧性？那就来试试这5个瑜伽动作吧。

 

后仰式瑜伽：站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

 

瑜伽快乐婴儿式，平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并屈膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。

 

瑜伽神猴式（变式），吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。

 

瑜伽蛙式，从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，髋部可在舒适范围内降至最低。

 

最后一个就是三角扭转式了，在这个体式中，沐鸣平台开户脊椎的伸展与扭转都非常重要，尤其是前弯、扭转、平衡等姿势，很难同时做的很到位，所以这个体式在练习初期会比较困难，坚持一段时间后自然能够做得越来越好。