转肩运动
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚并拢，肩颈放松，两手自然下垂平贴于大腿外侧。
操作次数：
2个动作，反复2次，共8个8拍。
动作：
1 、肩膀向后绕一圈。（2拍吸气，2拍吐气）绕4圈共2个8拍。
侧伸展运动
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同款，肩颈放松，两手自然下垂。
操作次数：
4个动作为1个8拍，完成后换边操作，反复4次，共8个8拍。
动作：
1 、双脚张开与肩同宽，双手张开掌心朝下。
前后伸展
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同款，肩颈放松，两手自然下垂。
操作次数：
4个动作为1个8拍，反复8次，共8个8拍。
动作：
1、双手张开掌心朝下。
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