沐鸣注册TOP09 瘦腿瑜伽，告别大象腿



身材的苦恼:
白领们必做的功课，就是在办公室里一坐一整天。久而久之，腿部血液不畅通，很容易积水，于是脂肪堆积，大腿浮肿自然难以避免。下面是瘦腿瑜伽减肥动作图展示，有用的记得收藏哦！
 
瑜伽攻略：椅上抬腿式
练习的功效:使腿部肌肉变结实，预防赘肉的产生与堆积，伸展腿部后侧肌肉和韧带，美化腿部线条。
 
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：五颗星
 
练习的要领：
因腿部用力会不自觉地闭气，沐鸣注册链接要注意保持呼吸的平顺自然。
 
动作：
1 坐在椅子的二分之一处，挺直腰背，双腿并拢，小腿保持与地面垂直，眼睛平视前方。


TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮1
 
2 吸气将右腿向前平伸，呼气，屈膝还原，再次吸气，左腿向前延伸，呼气，还原。

TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮2
 
3 吸气，双腿同时向前延伸；吸气，屈膝，还原。

TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮3
 
4 充分练习后，身体回正，呼气，放松。

TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮4
瑜伽攻略：蹬自行车式
练习的功效：可以行之有效地刺激大腿及腹部，减少腿部脂肪，收缩腿部肌肉，秀场和美化腿部线条。下面是瘦腿瑜伽减肥动作图展示，有用的记得收藏哦！
 
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：五颗星
 
动作：
1 仰卧，双手自然放在臀部两侧的地板上。


蹬自行车式1
 
2 吸气，双腿同时向上抬高，垂直于地面。

蹬自行车式2
 
3 呼气，弯屈双膝，沐鸣注册做蹬自行车的动作。

蹬自行车式3
 
4 保持自然呼吸，多蹬几次，缓缓收腿。

蹬自行车式4
 
 
练习的要领：
呼吸要保持自然，蹬脚的动作要紧凑连贯。