沐鸣帐号注册瘦腿很难吗?6式瑜伽快速练出夏日纤细美腿



夏季短裙热裤当道,没有修长纤细的美腿,穿起这些裙子裤子始终没办法有自信。但是,很多美妞都不约而同地有一个感觉,瘦腿不是一件容易的事,粗壮的大腿怎么减也减不下。今天,小编就要来跟大家过过招,给大家分享6个瘦腿瑜伽,让大家自信满满地穿起小热裤,大胆地秀出纤纤细腿,一起来学习这个动作吧。
 
双腿绕头式瑜伽,这个动作对于腿部及腰部的柔韧性有很高的要求,首先坐在垫子上,双腿向前伸直,上身保持直立,然后屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。这个动作在锻炼腿部韧带的同时,打开另一侧髋关节,同时还能减少对不赘肉的堆积,让你的大腿更加灵活有力。
 
船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼,沐鸣帐号注册很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用,其实船式不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉,减少腿部多余赘肉,让粗腿瘦下来,而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。我们从坐姿进入,双腿向前伸直并拢,挺直上身,双手掌支撑在臀部两侧的地上,接着双脚向上抬起并伸直,双手抬起向前伸直,保持手臂与地面成一平行直线。
 
接下来我们进入站立前屈式,首先让我们双腿站立,然后上半身向前向下弯曲,腹部贴在大腿上,双手手肘弯曲,小手臂贴着小腿,手掌放于脚裸。此体式的主要功能式锻炼我们的大腿肌肉,促进腿部脂肪的代谢,塑造我们的纤细腿型,同时还可以带动腰部肌肉的运动,加速腰腹脂肪的燃烧。
 
轮式瑜伽的练习一直都很受大众欢迎,好处相信大家都知道了,除了可以美化身体曲线,有效改善体形之外,也能促进身体血液循环,对于腿部的塑型特别有效,想要修长的大腿,一定要练哦。我们从平躺姿势进入,首先双臂向头顶方向伸直,然后弯曲双膝,将脚跟紧贴臀部,双脚和小手臂推地,身体向上抬离里面,尽量往上拱起,大腿与小腿垂直,脚跟提起,头部垂直于双臂之间。
 
单手虎式瑜伽,这个动作由虎式衍生而来,对大腿塑型和灵活脊柱十分有益,同时还能能帮助掌控人体的平衡。体式步骤如下:
 
1)身体跪立在地面上,双手向前支撑身体,上半身跪立,右腿向上抬高,一直向上延伸;
 
2)向左手慢慢向上,绕过头顶,抓住右脚脚背,身体头部慢慢向上望,眼睛看向天花板处,帮助身体向上延展。
 
舞蹈式瑜伽,长期练习这个动作会让你拥有像跳舞之人的那种优雅,沐鸣注册因为练习舞蹈式可以使关节、韧带变得更加灵活、舒展,同时拉伸你的大腿,让你的腿部修长而富有弹性。练习这个动作需要从山式站立进入,首先双腿打开与髋同宽,右腿从体后弯膝,右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度,然后左手垂直落向地面的同时带动上身继续下屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿至右手与左手成一直线的高度。