腰部、躁关节、肩关节或腕关节受损者请勿练习此式。
(1)跪在地上，脊背挺直，沐鸣平台怎么注册头部微抬，眼睛注视双手。
(2)身体前倾，双手手掌在膝盖前方约80厘米处撑地，手掌向外翻转180度，使手指指向膝盖。双手小拇指并拢，掌心撑地。微微弯曲肘部，重心慢慢前移，保持脊背挺直。
(3)脚尖踩地，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，直至身体与双腿在同一条直线上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。
结束时，双膝着地，重心后移，慢慢抬起身体。恢复自然跪姿。
·伸展腰部，消除腰部赘肉。
·全面收紧腰部，沐鸣平台开户塑造完美的腰围线条。
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