当人们提起如何缓解经常做深蹲膝关节疼痛时，很多人会建议采用“靠墙静蹲”的动作来解决，而很多人又不建议练“靠墙静蹲”的动作，到底该如何是好呢？
最近小冯同学在忙于拍摄录制健身的动作教学，做了特别多的深蹲动作（经常一个动作拍摄好几次才能完成），还进行了大量的爬楼体能训练，结果造成劳损导致了右侧膝关节有些不适、略微疼痛。所以暂时就选择停止录制一段时间，好好静养一下。
在休养的这段时间，无意中发现了这篇帖子，沐鸣平台怎么注册当时小冯同学的内心就开始疑惑了：为什么他会把一个用来预防膝关节疼痛的训练动作——靠墙静蹲，用在了治疗膝关节疼痛上，结果还导致了自己的病情更加严重。
借此机会，小冯同学觉得有必要为大家进行这方面的知识性科普，让大家明白这件事情的真相。
深蹲时膝关节痛的原因和解决办法
正所谓：“身老腿先老”，腿部的健康也是大家比较重视的。像深蹲这个锻炼腿部的黄金动作，自然而然也是必不可少的。不过，很多人在练习此动作的时候，膝关节会出现疼痛，那么，又是因为什么原因导致的呢。
原因一：缺乏锻炼、腿部肌肉退化
如果在日常生活中，大家缺乏运动不进行腿部的训练的话，就会导致腿部肌肉的退化，进而导致肌肉的肌力失衡，从而导致膝关节或者肌肉在猛地练几次“深蹲”时就会产生疼痛。
对应解决办法：
建议发生疼痛后，可自行进行局部的热敷，并配合着理疗、推拿、针灸、按摩等来缓解症状，如果疼痛严重，建议积极地前往医院做一个全面的检查，听从医生的指导进行治疗。待伤情好后，建议多进行一些腿部训练，以预防膝关节疼痛再次发生。
此时的腿部训练，初期最好练习一些静力性训练动作，以增强肌力和肌耐力为主，比如：靠墙静蹲退阶、靠墙静蹲、单腿靠墙静蹲……后期可以采用一些动力性训练动作，以增肌强化肌肉为主，比如臀桥，弹力带辅助蚌式开合、浅蹲……
动作一：靠墙静蹲退阶
身体稍微站直一些贴墙，可以减少一些对腿部的压力。另外，两腿之间一个气球，可以避免静蹲时膝内扣，并且也能够强化股内侧肌。
动作二：靠墙静蹲
做这个动作时，上半身和大腿的夹角呈90度，小腿和大腿的夹角也呈90度；可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉。
动作三：单腿靠墙静蹲
此动作是靠墙动作的进阶版，可以很好地对单边的臀腿进行高效的刺激，起到增强肌力和肌耐力的效果。
以上三个动作属于进退阶动作，每次仅需练一个动作，只要练3至4组，一组撑30秒左右即可。大家可从靠墙静蹲退阶进行练习，完全掌握后，可进行下一个动作的进阶。
注意：当靠墙静蹲退阶会出现疼痛时，尽量避开疼痛点，比如上半身可以稍微往上或往下贴墙进行调整。
动作四：臀桥
臀腿不分家，此动作主要强化臀部肌肉。
动作五：弹力带蚌式开合
此动作一方面可以刺激臀部肌肉，另一方面可以强化大腿外侧肌肉。
动作六：浅蹲
因为“浅蹲”蹲下来的幅度比较小，所以身体对膝关节的压力也是比较小的，但同样起到强化肌肉的效果。
以上三个动作，建议每个动作练习4组，每组15下，组间休息45秒。
原因二：经常锻炼、深蹲动作不规范
在深蹲的时候，很多人的动作细节都不是很规范，比如：膝盖超过脚尖过多、膝关节内扣、膝关节外展……都是会导致膝关节发生疼痛的。
对应解决方法：
按照标准深蹲动作进行练习，深蹲时腰背部保持挺直；膝关节与第二个脚趾的朝向一致；尽量不要蹲太低，大腿与地面平行即可。
原因三：平时的生活姿势不正确
有些人走路脚趾不抓地，时间长了之后出现足弓塌陷，产生扁平足，进而导致自己有“X型腿”，做深蹲时，不自觉的膝盖内扣，进而导致自己深蹲时膝关节疼痛。还有的就是经常走路，跑步，上下楼梯，自己的动作姿势存在问题，也非常容易发生膝关节疼痛。
对应解决办法：
如果是体姿态有问题的话，沐鸣平台开户建议先让运动康复师调整好体姿态后，再进行深蹲练习。如果膝关节过度屈曲的时候疼痛不舒服，并伴随有卡压、弹响等症状，可能半月板后角损伤，建议及时就医。
结语
靠墙静蹲一般用于增强肌力和肌耐力，主要用于预防深蹲时膝关节疼痛，并不能缓解膝关节疼痛。膝关节疼痛的原因和如解决办法也告诉大家了，希望通过小冯同学的这番讲解能对大家有所帮助。
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