减肥一般我们会选择跑步这种简单的运动，像跑步、骑自行车、游泳这种在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的运动称为有氧运动。
那么减肥的时候一直做有氧运动真的有效吗？只做有氧运动能瘦下来吗？
下面来看看为何你做的有氧运动不减肥。
1、有氧运动时间过久或不够
有氧运动的标准是运动持续时间至少维持在25分钟以上，但不要超过1个小时，沐鸣直属招商并且运动强度处于中等或中等偏上。如果你运动的过程中感觉气喘吁吁，那运动强度则有可能过强了，反之如果感觉很轻松那表示你的运动强度不够。
2、千篇一律的训练
一开始减肥的时候往往是效果最好的时候，短时间内就能明显看到改变。但时间长了渐渐地你会发现减肥的效果比以前慢了，这可能是也你选择的运动方式太单一了，每天都是在同样的时间做同样强度的动作，身体适应后消耗的热量就会减少。
因此，减肥运动也要和我们日常饮食一样，实现多样化，如果你长期只吃一类的食物，那自然就会缺少其他的营养，运动也是一样，要加入多样化的训练才能逐步突破。
3、没有加入力量训练
如果减肥单纯只做有氧运动，运动在消耗身体脂肪的同时，我们体内的肌肉也会快速流失，即使你真的瘦下去了，但是你身上的肉会是很松垮的，这是因为没有肌肉做支撑，整体的体型会非常难看。
所以，在减肥的过程中，有氧训练和力量训练一定要相结合，沐鸣直属代理减脂的同时保持肌肉量，这样身体才能在瘦下来的同时也保持紧实。
4、以为做有氧不用控制饮食
每天做有氧运动都能出一身汗，大汗淋漓就以为减脂效果很好，所以对饮食也不克制，喝一点饮料无妨吧？吃多一点也没事吧！如果你减肥过程中一直保持这样的状态，那你的减肥效果绝对是不尽人意的。
减肥期间不管做什么运动，饮食一定要控制，只有消耗的热量大于摄入的热量，减肥的方向才是正确的。
给利用有氧训练减肥者的建议
如果你想靠有氧运动减肥的话，你的心肺功能会增强，你的体重也会下降，但一个好的身体是需要有力量的，一个好的身材是要有肌肉的。所以，不管你是有减肥的需求或者只是想要健身，做任何运动时都不能单一，有氧训练和力量训练都要相互结合，这样才能在拥有完美体重的时候也拥有迷人的身材。
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