健身的时候使用多大的重量，做多少次，这是大家很关心的一个问题。甚至，很多人连问都不会问，完全就是一脸懵圈的状态，直到很久之后才发现自己走了很多弯路。
 
在健身房里面，经常会看到一些健身爱好者这样训练……从一个器械开始做，一个一个器械的往下做，每一个器械做上两三组，很快就把一排器械都练了个遍。从纯粹的健身角度来说，这并没有错，但从增肌的角度来说，这样做就大错特错。想要增肌，应该集中时间锻炼一个部位，然后选择多个动作，沐鸣娱乐注册每一个动作做上七八组。
 
放慢你的动作速度
 
尽量将速度放慢，无论是拉的动作还是推的动作，或者蹲的动作，将速度放慢，会对肌肉的刺激更深。当然，有时候速度快也是有好处的，因为可以锻炼爆发力，但如果你的目标是增肌，那么放慢你的速度，好处会非常的多。
 
减少组间休息的时间
 
很多人在锻炼一组之后，往往会拿着手机看半天，但这会导致锻炼的效果，变得很差。将时间缩短到1分钟以内，才能更好的刺激相应的肌肉群。缩短休息时间的同时，加上上面第二条——多组数，才可以最大化撕裂你的肌纤维。
 
多补充蛋白质
 
我们的肌肉是由众多肌纤维组成的，沐鸣注册大重量的训练就是为了撕裂这些肌纤维，然后摄入足够的蛋白质，让这些肌纤维进行“超量恢复”，这样才能使肌肉增长壮大。所以，哪怕你训练得再努力，动作再标准，强度再大，如果摄入的蛋白质不足，肌肉也是很难增长的。