训练质量如何完全取决于个人状态以及训练方式，今天就和大家分享一个很关键但是大多数朋友却不太重视的一个因素——“组间休息”
 
虽然我们每次训练在50~90分钟，但是休息却占了一半以上的时间。当然，沐鸣娱乐注册休息是训练的必要组成部分，不过不利用好这“一大半”的训练时间，训练质量肯定会大打折扣！
 
对于组间休息我们主要该做到那些呢？这里给大家分享2点建议。
 
1.间歇时间
 
无论是增加肌肉围度、提升力量、耐力还是练习动作技能，都建议分组进行训练。
 
当然，不同的目标以及训练方式其间歇时间与训练组数也大有可别，例如刺激肌肉生长间歇时间为40~60秒，提升耐力的间歇时间为30s左右，提升最大力量的间歇时间为3~5分钟等，这是一个相对常规相对更有效的间歇时间，具体还是要根据个人水平以及训练方式判断。（后期会单独分享关于不同的训练和具体间歇时间）
 
然而很多人并不注重间歇时间，每次做完一组训练就开始聊天或者看手机，然而时间不经意的就流逝了，往往很容易导致间歇时间过长，如果天冷的话还加大了损伤的风险。想进步更快，一定要专注训练把握好训练与间歇时间。
 
为了更高效的训练，最好准备计时器，计算间歇时间。虽然如果安排了3分钟的休息不用做到180秒一秒不差，但还是建议在绝大多数情况下严格按照这个标准进行。这样不但能保证训练质量，也可以判断出自己的运动表现照以前是否有进步、是否需要调整训练安排。
 
2.休息内容
 
组间休息也不并是“单纯的休息”，并不是说就干等着到间歇时间到，很多人都是练完一组，接下来的休息就开始“侃大山”、“玩手机”、“聊天”等做一些和训练毫无干系的事情。这样的话训练质量就会直线下滑。
 
虽然我们只是普通的健身，但是如果你想进步的更快，训练时一定要专注，尽量避免与训练内容无关的“话题”，让我这“1小时”的获益最大化。
 
也就是说即使是在间歇时间，也要去感受和思考训练动作和发力肌肉，尤其是练习某项动作的时候这一点极为重要！
 
同时也建议进行简单的活动来促进恢复，活动活动相应关节，伸展一下目标肌肉，为下一组提供更好的状态！
 
当然还有一点，在休息的最后10秒左右就要开始进入训练状态，做好准备！而不是间歇时间到了才开始准备下一组训练。
 
如果忽略了组间休息的重要性，沐鸣注册单单靠真正训练的20~30分钟，那么效率不免会大打折扣！既然练了，那就利用好这短暂的训练时间吧！