一说到增肌，其实也是大多数男性朋友的目标，当然也有很多不同训练方式。 虽然很多运用了不同的训练方式，但是对于训练动作节奏的把控则往往被忽略。今天我们就讨论这个比较常见的问题，很多人觉得动作快一些比较舒服，练着比较爽，有些人认为动作应该慢一些去感受肌肉的收缩，那么，对于同一个动作快节奏和慢节奏训练方式（每次动作的速度）哪一个增肌效果更佳的？
 
慢节奏
 
慢节奏的动作主要好处在于可以实现更长的受力时间，沐鸣娱乐注册这意味着你的肌肉在一组动作中有更长的时间是紧张的，对于提高肌肉募集（控制）能力效果非常棒，而且因为更长的受力时间往往和更强的合成代谢反应联系起来，理论上长期下去就会带来更强的肌肉增长。
 
对于更快节奏动作相比慢节奏，你可以做更多的次数，或使用更大的重量。尽管快节奏肌肉的受力时间减少了，但实际上看来并没有耽误增肌。
 
一份来自于生物学杂志的研究，对比了快、，慢两种节奏下的多种下肢训练，尽管慢节奏拥有几乎倍的肌肉受力时间，但是只实现了11%的肌肉生长，而快节奏组则有39%之多（有点可疑）。
 
尽管这个例子比较极端，使用了不切实际的慢节奏，但是帮助我们了解了一点，肌肉的受力时间并不是增肌的最关键因素，关键在于对肌肉的刺激和身体的总负荷，另外使用快节奏做起更大力量的动作，让被动募集到更多的肌纤维参与做功成为可能，这就意味着目标肌群更强的活跃度。
 
另外一份来自力量与训练研究杂志的报告显示，在使用慢节奏卧推相较于使用快节奏的卧推，肌肉活跃度能下降36%之多，而且这都是在做到理解的情况下，这表明很慢的节奏不能带来足够的刺激或激活更多的2型快肌纤维。这导致了更低的肌肉活跃度从而增肌效果较弱。
 
基于这一点，已经很明确了，使用快节奏更能促进肌肉生长（主要因为快节奏能激发肌肉的被动离心控制，提高肌肉活跃度从而提高刺激程度），但问题是多快才好呢？
 
一份2016年的Schoenfeld和同事们的统计给了我们依据，沐鸣注册这份报告给予所有目前公布的向心离心节奏研究，其实数量还是有限。2~6秒的向心时间似乎是最能刺激肌肉生长的，接近2秒的节奏要优于接近6秒的，而比6秒更慢的节奏增肌效果就更差了。
 
但对于动作节奏，与其纠结一个具体数字不如看看下面建议：
 
我们都知道无论个人体验还是科学研究都表明，强大的精神与肌肉连接对于肌肉的生长起着非常重要的作用，我们也知道对于动作的离心部分的控制似乎也能带来更强的肌肉和力量提升，同时和任由重量下降相比，也能降低受伤风险。
 
我觉得最好的举铁节奏还是要根据自身情况而定，如果是新手且肌肉控制（神经与肌肉的连接）能力差，建议先练习慢节奏提高神经募集能力和基础力量，差不多之后在进行快节奏训练。 而对于快节奏怎么做才是最好呢：向心运动使用较快节奏1~2秒，既可以让你感受肌肉在运动过程中的工作，另一方面也可以避免借助惯性，到底是1秒还是2秒，就个人感受；而在动作的离心部分，我们则要主动控制动作对抗重力，而不是任其下落。 使用这两点可以让你从动作节奏中收益很多，既简单又可行。
 
说了这么多，但是这个话题有些局限性，首先在使用大重量或者动作强度较大的时候节奏本身就没那么好控制。本章内容也主要是增肌而不是增力（当然增力对增肌也有密不可分的关系）。比如力量举的节奏会大有不同，因为他们会尽可能快的举起重量，往往在向心时使用更少的精神肌肉连接，主要是为了快速举起最大的重量（举起重量为主）。但是如果你的主要目的是肌肉生长，那么，本章建议可能是最佳选择。
 
最后值得一提的是：混合使用不同的动作节奏，或者对特定的练习使用特定的节奏，也是非常棒的方案。不同的节奏会对身体产生不同的刺激，从而让身体无法完全适应而获得最大的刺激与效果。同时根据自己的能力和训练感受去调整训练节奏。
 
最后还是建议大家多体会，从身体反应与训练效果来评判那种最适合自己。希望本章内容对大家有所帮助~