沐鸣注册大象腿太难减?6式瑜伽练出纤长的蜜腿



夏季将要来临,又到了穿短裙的季节,而一双修长的美腿,更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!你是不是还在为自己的大象腿发愁呢?别再苦恼了,,小编给大家推荐6个瘦腿瑜伽动作,每天10分钟的简单运动,练出一双纤长的蜜腿。
 
瑜伽蹲式,这是一个最常用的练腿动作沐鸣帐号注册在加强对腿部与臀部的锻炼,快速告别大象腿之余,还能美化臀部曲线。
 
动作要领:身体直立时吸气,身体下蹲时,必须保持腰背挺直,脚跟触地再提起,下蹲的幅度一般是到大腿与小腿垂直的位置。
 
骑马式瑜伽,此体式与新月式有着异曲同工的作用,在拉伸大腿线条的同时,还能促进腿部脂肪的燃烧,是打造美腿的必备动作。
 
动作分解:从单腿下犬进入,抬右腿从后向上伸展,上身后弯,双手伸往体后,直至五指在左膝盖旁支撑在地上,头部完全后仰垂直与地面。
 
平板起跑式瑜伽,这个动作不仅可以拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,还能收紧臀部,美化臀型。动作分解如下:
 
1)站姿,上半身向前倾,手臂自然伸展用力挺直支撑地面,一条腿用力挺直脚尖支撑地面,另一条腿弯曲;
 
2)腰部呈弧度状弯曲,面部朝向内侧直视前方,胸部自然放松,脖子朝内用力收缩。
 
单脚支式瑜伽,这是一个锻炼腿部与手部的体式,而且还能增强腿部与手部力量,对于锻炼腰腹肌肉,减少腰腹间赘肉也很有帮助。
 
动作分解:直角坐姿进入,屈双膝,双膝与髋部同宽,臀部向上抬离地面,右腿往右侧腰躯上伸展,大臂压实右腿膝关节处往右侧腰躯靠近。
 
侧角拉伸腿式瑜伽,这动作的练习不仅可以美化背部,沐鸣注册拉长大腿,同时可以消除腰腹赘肉,练出你的优雅体态。动作分解如下:
 
1)屈膝下蹲,左腿往身体左侧打开并伸直,右手从头部上方抓住左脚掌;
 
2)左腿脚跟提起,以脚尖踮地,稳住身体,感受右侧腰拉伸的感觉。
 
站立头碰膝式瑜伽,练习此体式可以收紧腹部及大腿肌肉,使得腿部脂肪快速燃烧,从而塑造美腹美腿。