很多人想减肥都会慢跑，但是你确定有跑对吗？有健身教练就提出一个「渐进式慢跑」的方式，燃脂率是一般慢跑的三倍！所花时间也不过短短15分钟，可以有更高的燃脂率，一起了解一下这个渐进式慢跑！
 
慢跑燃脂更高方法：渐进式慢跑-快跑
 
跑步这种有氧运动身体其实适应度很高，就由慢到快的渐进式速度可以调整身体的适应度，沐鸣娱乐注册让身体燃烧更多脂肪，整个跑下来只要15分钟左右、但是燃烧的脂肪相当于平常慢跑一小时，燃脂率高达三倍！
 
下面就看看这个渐进式慢跑方法：
 
STEP1：慢跑（5-7km／小时）2分钟
 
暖身后先进行慢跑，如果是跑步机的话，就设定在5-7km／小时，大约是慢跑（可以依个人状态调整）的速度，先慢跑2分钟即可。
 
STEP2：快跑（10-12km／小时）40秒
 
接着不用停下，直接在加速快跑，跑步机的话就是设定在10-12km／小时，路跑的话就是有感加速就是了，快跑持续40秒后、就可以慢慢减速（接着再度慢跑） 。
 
STEP3：重复慢跑-快跑共6组
 
整个慢跑-快跑为一组、最后重复6组即可，所需时间只要15分钟左右，就可以达到一般慢跑的三倍燃脂量！如果没有多余时间慢跑、或想要更高的燃脂效果的话可以试试看这个渐进式慢跑方法！跑后要记得伸展，才不会练成块状肌肉，接着看看跑后的伸展方法。
 
跑后伸展方法：
 
STEP1：大腿前测伸展40秒
 
先做一个大腿前侧伸展动作，一定要站直、才可以伸展到正确的大腿肌肉，维持40秒即可。
 
STEP2：大腿后侧及小腿伸展30秒
 
做一个类似弓箭步的动作，将后腿往臀部方向压，这个动作可以同时伸展到大腿后侧及小腿的肌肉，做这个动作时一定要确实将腿伸直、感受到小腿肌伸展，维持30秒即可。
 
STEP3：臀部肌肉伸展30秒
 
这个动作因为要半蹲、其实可以将双手撑在平台上做即可，沐鸣注册在做的时候不要用膝盖施力、要用大腿后侧施力，可以伸展到臀部肌肉，维持30秒即可。