卧推一直都是训练胸部肌群最有效率的动作，但它也是造成三角肌、肱二头肌和胸大肌部分伤害的训练动作，然而，较容易造成这项伤害的最主要原因，是对于运动范围的误解与迷思。我们从基础的理论上来看，要训练胸大肌的卧推理应将杠铃下降到胸位置，接着再往上推高直到双手打直；然而，这项看是简单的理论与观点就是造成误解与伤害的开始。
我们试想一下，世界级的健力运动员他们有着粗壮的手臂以及厚实的胸大肌，因次，他们在杠铃卧推下降时的活动高度，就有可能比一般人要少18公分左右，但如果换成一位手臂较长的训练者，那他的运动范围就有可能是一般人的两倍。看了上述的例子，相信你已经发现除了胸大肌的厚度之外，沐鸣娱乐注册手臂的长度也会是决定卧推时运动的范围。
运动范围与风险
关于运动范围这点你首先要知道，当运动范围越大的时候受伤的风险就会越高，这也就表示在卧推训练时会遇到的风险及困难度，将会依照不同身型的人而会有所差异，尤其是前臂较长的人在全范围卧推训练时更需要留意这个问题，尤其是进行大重量训练的时候。在这样的情况之下，我们将动作范围减少也不会影响训练的成效，最简单的方式就是运用一条毛巾对折几次并放置于胸上，便可以在杠铃移动到胸前时停止动作，另一个方式就是采用窄握杠铃的方式来进行训练，也能降低运动风险的产生。
上胸肌训练范围
这样的理论及逻辑也适用于上斜板卧推的训练，当我们在训练上胸肌的时候只要将杠铃下降至下巴处即可，这样的运动范围除了可以减少受伤的风险外，同时，还能保持上胸肌的持续张力，这也有助于刺激肌肉的成长，但如果你将杠铃下降至上胸肌处，就会让上胸的张力减少并增加受伤的风险。
在训练上胸肌的时候只要将杠铃下降至下巴处即可。
肩胛骨活动度
说到卧推这个动作除了胸大肌的运用之外，另一个十分重要的部位就是肩胛骨。有些人与生俱来肩胛骨就比较稳定，尤其是本身是窄肩的人更容易稳定这个部位，然而，拥有稳定肩胛骨的人在进行卧推训练时就比较容易保持稳定，拥有这样特性的肩胛骨让它们可以做到下列这几点：保持胸腔高挺并减少动作范围、集中胸大肌在轴心上并促进胸部肌群的征召以及能将肩部收进来避免干扰胸大肌的发力。
但肩胛骨较为稳定的人也是灵活度较差的人，沐鸣注册因此，他们就很难在肩推时将杠铃降至头部后方，所以，他们能将胸大肌训练好却较难将三角肌训练完整。反之，肩胛骨较为灵活的人，在卧推时的稳定度会比较差，不过，他们的手臂也比较不容易到达肩峰，这样动作灵活的特性也让他们在做颈后三角肌肩推的训练时，可以将杠铃放的较低，因此，这些人就能将三角肌训练的较为发达，但相对来说胸大肌就需要更不同的动作来进行训练。
肩胛骨活动度较差的人在胸大肌训练上，会比三角肌训练要更加有效率。
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