这位健身网美花了一年的时间，狠狠甩肉30公斤，根本堪比整形、脱胎换骨！主要就是透过运动、饮食管理，尤其是把握运动的前、后吃对东西，更可以加强燃脂效果、提高基础代谢率，让运动发挥最大功效，一起了解下！
运动前1-2小时
运动前吃东西，可以帮助身体延续运动中的燃脂，沐鸣高点号注册即使运动结束后、身体也会持续燃烧脂肪，相反，如果空腹运动的话不但会让肌肉流失、基础代谢率也会下降，达不到最好的运动效果！
推荐运动前减肥菜单
三个推荐的饮食组合：1颗地瓜+1个水煮蛋、1片全麦吐司+1杯豆浆、1根香蕉+1小把坚果，可以从中选择一组即可。
运动后晚餐这样吃
很多人都犹豫到底运动后要不要吃东西、吃东西会不会胖？其实运动后只要吃对东西、就不会胖！另外还可以提供肌肉所需要的营养，让肌肉量增加、同时提高代谢率，建议以高蛋白的食物为主。
推荐晚餐减肥菜单
虽然没有任何限制，但尽量以不超过400卡为基准，且确保有肉有菜、饮食均衡。
运动后睡前这样吃
如果习惯在睡前运动、运动后马上要睡觉，沐鸣代理注册还是可以再吃点东西让身体持续燃烧脂肪、提高代谢，只是不建议吃太多避免影响消化，可以简单的喝一杯牛奶或优格即可。
推荐睡前减肥菜单
三个推荐的饮食组合：1杯无糖优格+1小把坚果、200ml低脂牛奶+3匙燕麦、200g无糖豆花+1小把坚果，可以从中选择一组即可。
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