TOP07 游泳圈-女沐鸣注册士忧心的腰部赘肉



身材的苦恼:
饮食的不均衡，长时间久坐，沐鸣注册链接都会造成皮下胶原蛋白和弹性纤维逐渐流失，于是昔日平坦、性感的小腹，就会挂上一层层赘肉，形成可怕的“游泳圈”。下面推荐一些瘦肚子瑜伽减肥动作，伽人们好好学哦！
 
瑜伽攻略：乾坤扭转式
练习的功效：按摩腹部器官，减少腰腹赘肉，使腰围纤细，美化身材曲线。
 
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：无
方便系数：五颗星
 
动作：
1 自然站立，目视前方，双手垂于体侧。

 
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式1
 
2 双脚左右分开，大于肩宽。双手十指交叉握拳，自然垂下。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式2
 
3 吸气，将手臂向上举，眼睛看向前方。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式3
 
4 呼气，上身向前倾，沐鸣注册背部与手臂成一直线，平行于地面。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式4
 
5 呼气，将身体向右侧转动，转到最大极限。吸气，回正。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式5
 
6 吸气，向左旋转；吸气，回正。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式6
 
7 再次吸气时，上身直立，双手自然垂放。松开双手，双脚自然收回并拢，放松身体。

瘦腰瑜伽,乾坤扭转式7

练习的要领：
呼吸要做到顺畅自然，左右扭转的时间尽量保持一致。
 
瑜伽攻略：坐立腰旋转式
练习的功效：整理松散的脂肪，纤细腰部，美化腰腹线条，.对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。
 
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：五颗星
 
练习的要领:
臀部稳坐不动，旋转的时候转到极限，使腰腹处得到最大的刺激。
 
动作：
1 坐在椅子上，腰背挺直。
 

瘦腰瑜伽,坐立腰旋转式1
 
2 吸气，双臂侧平举。
瘦腰瑜伽,坐立腰旋转式2
 
3 屈右臂于胸前。
瘦腰瑜伽,坐立腰旋转式3
 
4 呼气，上体同手臂向左后方旋转。回正后，换左臂做动作。
瘦腰瑜伽,坐立腰旋转式4