沐鸣注册链接TOP08 豪华臀-大屁屁一族的标志



身材的苦恼:
白领们总是坐在办公室里，时间长了，每个人都会发现自己的臂部形状变得不好看了，不是嫌自己的臂部太大，沐鸣注册链接就是觉得过分扁平，感到烦恼不已。下面推荐一些瑜伽体式配有专业的简单瑜伽减肥动作图，有需要的伽友可以转载分享哦！
 
瑜伽攻略：站立虎式
练习的功效:伸展腰部、腿部，灵活脊柱，提高臀位线。收紧臀肌，美化臀形。
 
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星
 
动作：
1 自然站姿，站在椅子背后。


塑臀瑜伽，站立虎式1
 
2 呼气，上身弯曲，沐鸣注册双手手心放在椅背上，手臂伸直。
塑臀瑜伽，站立虎式2
 
3 吸气，抬头，笔直抬起右腿向后延伸，尽量向上抬起；手脚尽量不弯曲，肩膀放松。

塑臀瑜伽，站立虎式3
 
4 抬头，沉腰，提臀，右脚向后蹬出，尽量抬高，直至与地面平行。

塑臀瑜伽，站立虎式4
 
5 呼气，低头，躬腰，回收右腿，右膝盖尽量去碰鼻尖。吸气，放下右腿，换左腿做相同动作。

塑臀瑜伽，站立虎式5
 
练习的要领：
肩膀放松，头后仰至极限；臀部肌肉自始至终保持收紧状态。
 
 
瑜伽攻略：半蝗虫式
练习的功效:减少腰腹臀的赘肉，防止臀部下垂或下半身肥胖，美化臀部曲线及腿部线条，也可调节女性月经不调。
 
动作：
1 自然站姿，站在椅子背后。
 
塑臀瑜伽，半蝗虫式1
 
2 上身前倾，双手扶在椅背上；腰背保持挺直。

塑臀瑜伽，半蝗虫式2
 
3 深深地吸气，双手按住椅背，右腿尽量往后抬高；吸气，放下右腿。换左腿做另一侧动作。

塑臀瑜伽，半蝗虫式3
 
练习的要领：
尽量收紧臀部，保持腰背挺直。