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沐鸣注册瑜伽纤腰教程，猫式

www.sanfeng.club 发布于 2020-04-06 15:43

   膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。

   (1)跪在地上，双膝与臀同宽，沐鸣帐号注册小腿及脚背紧贴在地上。

   (2)双手向前伸，同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。

   (3)吸气，抬头，沐鸣注册慢慢向下塌腰,同时将骨盆翘高。

   (4)呼气，低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复练习上述步骤。

    ·使腰部得到全方位的放松和伸展。

    ·有效消除腹部与腰部的多余脂肪。