膝外翻，俗称X型腿，一种关节的异常排列。
X型腿影响美观是小，容易损伤是大，一般建议为尽量改善！但是否需要改善还需要看具体情况，别急，且看下文。
X型腿危害
会导致膝关节压力分布不均匀，沐鸣直属招商外侧半月板压力增加、内侧副韧带被拉长，在运动过程中，更增添了其负担：也就是更容易导致外侧半月板磨损，内侧副韧带被拉伤。且退化性膝关节炎的几率也大大增加！
主要原因
关于X腿，主要有两种因素：1.先天因素。2.后天习惯。当然也不排除两者都存在的可能。
值得注意的是：年龄越大，改善越困难。越应该以健康为主！
先天因素
先天情况的话，如果已经发育完成，则没有必要强行改善了，因为其，骨骼排列、神经走向、肌肉情况，都已经适应和成型，强行“改善”则可能跟容易导致损伤！
如果此情况改善只能说是在发育阶段就慢慢引导。当然，也不是说放纵不管，也建议适当放松和锻炼相应的肌肉力量，使其发力习惯、运动模式更偏良好一些，从而提升膝关节运动时的安全性。
如果真的想改善，也要做好长远打算，短期是肯定不建议的！
关于相应的引导、改善，也可使用下方方案。
后天习惯：
关于X型腿，一般女生大多数为后天习惯所致，大多数男生则是先天因素。
因为女生的习惯穿裙子、在公共场合坐姿啥的，更多会偏向于大腿腿内收、膝内扣，还有专属“鸭子坐等”；而男生一般不会注意这些。
可以理解为，无论任何不良体态，长期的姿势习惯，都会导致其成为自身“正常”情况下的体态。
相应肌肉状态
紧张、缩短肌肉：
大腿内收肌：X腿股骨会过于内收，从而缩短内收肌群（注意时没有连接到胫骨的大腿内收肌被缩短）
股二头肌：如下图，X腿时该肌肉处于缩短状态：
腓骨肌群，腓骨肌群紧张会导致足外翻，从而加剧膝内扣情况：
阔筋膜张肌、髂胫束也会被缩短：髂胫束虽然在大腿外侧，但是其连接到胫骨，阔筋膜张肌连接着髂胫束：
总的来说就是：通过大腿连接到胫骨外侧的肌肉，和未连接到胫骨内侧的内收肌群会比较紧张（可能会比较绕）
被拉长、无力的肌肉：
半腱、半膜肌：虽未内收肌，但连接至胫骨，从而膝内扣时被拉长
股薄肌：同样为内收肌，但连接至胫骨，同样膝内扣时被拉长
缝匠肌：与以上两点相同，该肌肉的典型功能就是：（踢毽子）
臀中小肌：臀中小肌也是下肢平衡稳定的主力肌，股骨内收的姿态也会导致其被拉长、无力！
也就是说：连接到胫骨内侧的肌肉，沐鸣直属代理和未连接到胫骨外侧的外展肌群（臀中、小肌）会被拉长和无力
改善思路：
松解紧张、缩短肌肉，锻炼无力和被拉长肌肉。
松解：手法松解、轻轻按压、静态拉伸等；
锻炼：相应的力量力量锻炼。
养成良好的姿势习惯：膝关节对位（直立还是屈腿，膝关节保持朝向第二脚趾）
如果这么多信息你有点蒙，可以给你以个简单的方案：
简单方案
松解：小腿外侧肌肉、大腿外侧（尤其是膝关节处）和大腿根部内侧肌肉
（注意，如果拉伸大腿内侧肌肉要屈膝拉，直腿拉伸大腿内肌容易加剧膝内扣，直腿拉伸不要顶小腿，顶膝关节处还可以），如果不懂拉伸，那么就轻轻按压松解以上两个部位。放松肌肉可以在其他时间，但建议在睡前，这样更容易执行下去，而且接下来就放松入睡了。
锻炼的话主要为两个练习：1.屈膝大腿外展锻炼（臀中小肌）；2.屈膝且膝关节固定，小腿上抬锻炼（例如踢毽子动作）
臀中、小肌锻炼
这里再给大家分享一个综合型改善膝内扣锻炼动作：仰卧，屈膝，脚内八（脚尖对），然后需要弹力带放至膝关节施加一定压力，并保持适当的静力外展对抗，然后进行臀桥练习，具体根据自身情况，建议在15个以上，组间休息1分钟内，多做几组（10组左右），小强度耐力锻炼方式。
该图中脚尖没有朝内，记得内八很重要
如果孩子年幼不具备控制锻炼能力，那么家长可睡前给孩子按摩松解以上紧张肌肉（大腿根部内侧、小腿外侧、大腿外侧、外侧膝关节处），10分钟左右即可，以放松相应肌肉，促进改善。
并以教导孩子养成良好的姿势习惯为主：膝盖尽量保持朝第二脚趾方向。
避免不良的日常行为姿势：例如，脚外八（脚外八容易足外翻、加剧膝内扣）、坐姿膝内扣（穿裙子可以并腿呀）、坐着时脚放凳子后方、鸭子坐、尤其是运动时
注意事项：
对于姿态的改善，相应的锻炼可以很好地促进恢复，但也不可忽略日常生活良好习惯的养成（膝关节朝对位，避免内扣），越到后期越应该注重姿态习惯的养成，因为你不可能一直做相关锻炼，良好的姿态才是根本目的。
避免不良习惯：脚外八、坐着时脚放到膝盖凳子后方、坐着时膝内扣、鸭子坐，
同时要保持足够的耐心，不要着急，不要过于强求改变！把它当做再平常不过的事情，不要认为是任务，你是在改变自己！加油！
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