越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，不采用科学有效的方法进行健身可能会导致一系列的身体问题。有些女性一味的节食、喝减肥茶、束腰，导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，最终得不偿失。
其实利用瑜伽运动进行瘦腰训练的效果还是比较明显，沐鸣帐号注册而且瑜伽动作还是比较不那么的激烈，特别是适合在家中展开的。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，后方腿膝盖弯曲，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸。
瑜伽下犬式，练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，感受双肩和腰腹部的拉伸。下犬式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，练出小蛮腰。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个练习中，能够有效加强腰腹及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。
最后，我们做一个单腿绕头式，沐鸣注册除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作，每天练一练，小蛮腰指日可待。
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