三月不减脂，六月徒悲伤
如果你先在才刚刚开始努力，没关系，今天就给你几条建议。
减肥不是减重
这一点相信很多朋友都不陌生了，因为越来越多的人都已经知道这些最基本的东西，但总有一小部分还是在一味地追求体重。
胖或者你感觉自己比较胖，主要是因为体脂肪含量较高，而不是单纯的体重大。如果你体重掉的很快，但大部分都是水分、肌肉、粪便等等，你的体型变化可能还不是很明显，而且即使“瘦”下来了也未必是自己想要的样子。
体重标准是人定的，影响你体型的是身体成分，也是你要改变的主要方向。
如果规定以胖为美，你就要追求胖了？
控制饮食不是节食
一说到减肥，很多朋友的第一印象就是不吃饭。不吃饭，体重肯定会明显下降。因为身体需要消耗能量，如果没有外来摄入，那么就会分解体内的能量储存。
但是一味地不吃饭，身体会降低代谢来节能，代谢较低时，身体就会面临各种问题和压力地潜在危害（疲劳、免疫力下降、恢复能力下降等）且长时间的过低能量摄入很容易导致身体虚弱。而且代谢越来越低，当恢复饮食，就会反弹的非常快！可能比原来还要胖！难道要一辈子节食？
一味节食也导致了体内肌肉和水分的流失，沐鸣帐号注册皮肤松弛，即使瘦下来，也是非常难看！
而控制饮食就是保证摄入能量，低于日常消耗，但不要低太多，且也要保证营养的比例均衡，从而提高脂肪代谢的效率，否则负面影响就会增加，我们是尽量要保证肌肉含量的。
保证必须营养的均衡的同时，逐渐地调整饮食摄入，让身体更平稳的改变！
也就是说不要追求在短时间内的一个巨大变化，这样对身体的负担和危害是非常大的，急于求成往往会导致功亏于溃，甚至反噬！
如果必须要在很短的时间内有一个很大的变化，也有快速方案，也有个例，但是很不建议你去尝试。不要拿自己的身体开玩笑！
训练
当然为了更好的促进脂肪代谢，那么训练肯定是必不可很少的缓解，也是保证肌肉量、提高台协、保证最终效果的一个关键因素！
而且如果你决定开始锻炼，那么就做好一直坚持下去的准备，因为这是可以让你受益一生的事情，就像吃饭睡觉一样。
力量
当然，训练也主要是以力量训练为主，主要就是保证我们的肌肉含量，且强度不要太大，但是训练密度要高一些，也就是简单的动作多做几个，可以增加力量训练的消耗和力量训练的脂肪供能占比。（这种训练方式女生也不完全用担心会练大，只会让你有型条更有型。）
力量训练一周4次左右就可以，一次1个小时，每次也不用只训练一个部位，前期只要练，就会有效果，一定要先养成锻炼的习惯！
有氧
对于有氧，很多人认为减脂就是主要进行有氧甚至只练有氧，这样也是非常不可取的，因为我们主要是提高和肌肉含量，促进脂肪代谢，这样才是理想的减脂。而肌肉只能通过力量训练来保持和提高！
有氧主要就是为了促进一下脂肪代谢和营造热量缺口，如果哪天馋了可以有氧多消耗一下。
注意，想要消耗脂肪，有氧强度不要太大，沐鸣注册强度越大，脂肪的利用率就会越低（脂肪是在就低强度持续性的运动中参与代谢比例最高）。也就是不要疯狂有氧，整个30~50分钟的有氧下来是非常舒畅的，最多有一点点累。
而那些跑的满头大汗，一称体重掉了2斤还挺开心，都是水分，记住，我们要消耗的是脂肪！消耗脂肪强度就要低，然后控制饮食就可以了。
对于普通健身朋友，有氧只有3次以内就行。其实要做好力量训练和饮食，完全不用有氧也能获得理想的减脂效果。
只不过有氧也是力量训练不可替代的（对于身体的获益方面可以有效提高心肺功能），而且可以促进一下脂肪代谢，作为辅助训练还是不错的，其实即使不减脂也建议偶尔进行一下有氧训练。
当然配合其他训练方式也行，训练的多样性能增添健身的趣味，多感受感受看自己更喜欢哪种健身方式，选择自己更容易坚持下去的，能坚持下去才是关键。
最后，重点关注在自己的体型是否改变，而不要通过体重来下结论，有可能你的体重没太大变化但是身体成分体型已经明显地改善了。
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