沐鸣帐号注册瑜伽4式调整身心,让你的腰部更灵活


随着生活工作压力的不断增加,很多人的心理生理都出现了各种各样的问题。今天分享4个瑜伽动作,能有效的调整身心平衡,释放身体心理上的压力,同时让你的腰部变得更灵活。
 
瑜伽手肘倒立,可以促进全身血液循环,沐鸣帐号注册帮助气血流通,可以帮助女性肌肤呈现白皙透亮的状态,还可以帮助消耗腰部的脂肪,塑造出迷人的马甲线。
 
为保证练习功效,练习这个瑜伽体式过程中最好是配合均匀、深长的腹式呼吸。如果这一系列强效体式不能一气呵成,可以跳过不能完成的体式,继续坚持练习其他的连续体式,尽量不要中断。
 
瑜伽弓式不仅可以锻炼背部,还可以扩展胸部,防止臀部下垂,一举多得,好处多多,是一个非常好的姿势,接下来告诉大家的具体的习练步骤。
 
单腿弓式瑜伽做法,俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处,目视前方。吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。
 
瑜伽的身腿结合式能有效伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,并使神经系统镇静。它还使腹部器官和性器官受益。此外,对于心脏、双腿和躯干来说,这是一个有很大松弛作用的姿势。
 
瑜伽身腿结合式做法,仰卧平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。
 
瑜伽轮式可以补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。使血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
 
轮式瑜伽的做法,背部贴地面仰卧,沐鸣注册双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。